Sollte man morgens oder abends duschen? Hier ist, was die Experten sagen

Frau duscht

Wir sind von Natur aus Gewohnheitstiere. Das bedeutet, dass die meisten von uns jeden Tag zur gleichen Zeit duschen, egal ob morgens oder abends. Sicher, wir können an den Wochenenden ab und zu mit Gewohnheiten brechen, aber zum größten Teil fühlen wir uns wohl dabei, an der Routine festzuhalten.

Manche von uns schwören darauf, morgens vor der Arbeit zu duschen, andere ziehen es vor, sich vor dem Schlafengehen frisch zu machen. Aber ist ein Ansatz besser als der andere? Hier werden wir die Vorteile des Duschens zu diesen beiden unterschiedlichen Zeiten untersuchen und die Experten dazu bringen, Bereiche wie Schlaf und Allergien abzuwägen. Auf diese Weise können wir dieses Argument endlich zu Bett bringen.

Die Vorteile des morgendlichen Duschens

Das erste und wichtigste Argument für das Duschen am Morgen ist, dass es Sie fit für den Tag macht. Dies ist der Hauptgrund für die meisten – das Duschen als erstes wäscht im Wesentlichen den Schlaf und die Schläfrigkeit der Nacht zuvor weg und lässt den Körper revitalisiert fühlen. Einige können sich den Tag ohne eine morgendliche Dusche nicht vorstellen.

Unsere Redakteurin für Gesundheit und Fitness, Jane McGuire, argumentiert, dass das morgendliche Duschen sie wach macht und ihr die Möglichkeit gibt, zu trainieren: „Ich bin ein Morgenmensch – ich stehe gerne auf und nutze den Tag, gehe raus für einen Lauf oder ins Fitnessstudio gehen. Ich finde, wenn ich nicht als erstes Sport treibe, wird es überhaupt nicht passieren, also würde ich lieber aufwachen, trainieren und dann unter die Dusche springen, bevor ich mich für den Tag an meinen Schreibtisch setze.»

Der zweitgrößte Vorteil beim morgendlichen Duschen ist die Hygiene. Wir schwitzen jede Nacht im Schlaf, was sich auf unsere Bettlaken, Kissen und Matratzen ausbreitet. Obendrein finden sich in jedem Bett Körperfette sowie Hausstaubmilben, ganz zu schweigen von eventuell eingeschleppten äußeren Rückständen unseres Körpers.

Eine morgendliche Dusche wäscht all das weg, damit wir nicht verschwitzt zur Arbeit gehen. Sie sollten Ihre reinigen Matratze, Kissen und Bettwäsche regelmäßig, um die Wirkung zu mindern, aber selbst bei all dieser Anstrengung werden Sie nachts natürlich schwitzen, so dass es nicht vermieden werden kann.

Die Vorteile des nächtlichen Duschens

Und nun zum Kontrapunkt. Erstens ist das nächtliche Duschen wohl besser für Ihren Schlaf. Wenn wir aus der Dusche kommen, kann die schnelle Abkühlung unserer inneren Körpertemperatur Sie dazu anregen, sich auszuruhen.

James Wilson, ein Schlafexperte alias The Sleep Geek, empfiehlt, «vor dem Schlafengehen zu duschen (oder alternativ ein Bad zu nehmen), wahrscheinlich etwa 30 Minuten bis eine Stunde vorher».

«Der Grund dafür ist, dass wir, damit unser Körper leichter ein- und durchschlafen kann, eine Senkung der Herzfrequenz erzeugen, entspannt sein und eine Senkung der Kerntemperatur erreichen müssen», sagt Wilson. «Duschen hilft bei letzterem, denn wenn Sie in die Dusche steigen (warm duschen ist am besten, nicht zu heiß oder zu kalt), steigt Ihre Kerntemperatur, und wenn wir aussteigen, sinkt sie und sagt unserem Körper, dass es Zeit ist, zu beginnen Vorbereitung auf den Schlaf.»

Claire Davies, Schlafredakteurin beim Tom’s Guide-Verlag Future, weist auch darauf hin, dass «warme Duschen nachweislich Cortisol reduzieren, was hilft, Ihren Körper in einen entspannten Schlafzustand zu versetzen».

Wenn Sie unter Allergien leiden, sollten Sie auch nachts besser duschen. Denn Pollen und Allergene, die sich im Laufe des Tages auf der Haut angesammelt haben und die Sie sonst auf Ihr Bett übertragen würden, werden weggespült.

Andrew Murphy, MD, FAAAAI, und Allergologe bei Suburban Allergy Consultants empfiehlt, dass Patienten „duschen sollten, bevor sie abends ins Bett gehen. Der Grund dafür ist, dass wir versuchen, diesen Raum so allergenfrei wie möglich zu gestalten, da wir die meiste Zeit in Innenräumen im Bett (und damit im Schlafzimmer) verbringen. Das Duschen vor dem Schlafengehen kann also helfen, Schimmelpilze oder Pollen, die sich im Haar, auf der Haut oder in der Kleidung „gefangen“ haben, wegzuwaschen.»

Sie können auch argumentieren, dass das Duschen am Abend im Allgemeinen entspannter wäre, da Sie nicht in Eile sind oder die Uhr im Auge behalten müssen, wenn Sie zur Arbeit müssen. Allerdings kostet längeres Duschen auf Dauer natürlich mehr, da man mehr Wasser und Energie verbraucht, was als Pro und Contra zu werten ist.

Während Ihr Bett, wie bereits erwähnt, nie ganz sauber sein wird, hilft das nächtliche Duschen, es länger sauber zu halten, da Sie natürlich keine Rückstände vom Tag darin verteilen. Je nach Energieversorger ist es möglicherweise auch günstiger, das Wasser abends zu erhitzen. Schließlich sollten Sie die nutzen günstigste Zeit, um Ihre Wäsche zu waschen und Geld zu sparen.

Fazit: Soll man morgens oder abends duschen?

Insgesamt hängt die Antwort auf die Frage, ob es besser ist, morgens oder abends zu duschen, von Ihren Vorlieben ab. Aus dem oben Gesagten mag es scheinen, als hätte das nächtliche Duschen mehr Vorteile. Die Vorteile für die morgendliche Dusche können jedoch alles andere überwiegen, je nachdem, was Ihnen wichtig ist.

Wenn Sie als Erstes einen Muntermacher brauchen und mit Schlafträgheit zu kämpfen haben, sind morgendliche Duschen wahrscheinlich eher eine Notwendigkeit als eine Wahl. Wenn Sie jedoch unter Allergien leiden oder nachts Hilfe beim Einschlafen benötigen, können abendliche Duschen der richtige Weg sein. Sie können sich jederzeit für beide entscheiden, aber seien Sie gewarnt, dass dies Auswirkungen auf Ihre Rechnungen haben wird.

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