10 effets secondaires effrayants du surentraînement

Taapsee Pannu

Il ne fait aucun doute que l’entraînement offre des avantages incroyables pour la santé. Cependant, les experts disent que le surentraînement pourrait avoir des effets secondaires négatifs, dont certains sont assez graves. Si vous constatez que votre corps présente l’un des symptômes suivants, il est peut-être temps de l’écouter, de ralentir et de lui donner le repos qu’il mérite en faisant quelque chose de moins fatigant. Consultez également un entraîneur qui peut vous guider et créer un programme qui ne surcharge pas votre corps et ne compromet pas votre santé.

Baisse des performances
Si vous remarquez une baisse de vos performances pendant l’entraînement, en particulier lorsque vous faites des exercices d’aérobie comme le vélo, la natation et la course, cela signifie que votre corps est poussé trop fort.

Baisse d’énergie
Si vous avez manqué le high familier après l’entraînement ou si vous vous sentez constamment fatigué physiquement et mentalement, cela peut signifier que votre corps est épuisé et a besoin de repos.

Mauvaise santé mentale
Une recherche publiée dans la revue Preventative Medicine a révélé que si vous faites de l’exercice pendant plus de 7.5 heures par semaine, vous pourriez être sujet à l’anxiété, à la dépression et à une mauvaise santé mentale. Un corps surmené peut également entraîner de la confusion, de l’irritabilité, de la colère et des sautes d’humeur.

Insomnie
Alors que l’exercice modéré peut vous détendre, vous pouvez donner une nuit de sommeil réparatrice, trop peut vous faire tourner et vous retourner toute la nuit en raison de l’agitation et du sommeil perturbé.

Maux et douleurs
Lorsque vous ne laissez pas à vos muscles le temps de récupérer, cela entraîne des douleurs persistantes qui peuvent sérieusement entraver vos activités quotidiennes, en plus de vous faire sentir moche.

Urine foncée ou rougeâtre
SI vous remarquez des changements de couleur dans votre urine après une séance d’entraînement, cela pourrait signaler une condition appelée rhabdomyolyse, où des substances provenant de tissus musculaires endommagés s’infiltrent dans le sang. Cela pourrait également causer des problèmes rénaux.

Problèmes cardiaques
Oui, vous avez bien entendu. Des recherches menées par des scientifiques allemands ont révélé que les personnes atteintes d’une maladie cardiaque existante, qui font trop d’exercices de haute intensité, courent un risque élevé de mourir d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral. Une autre étude suédoise publiée en ligne dans la revue Heart, a révélé que ceux qui font des exercices d’endurance plus de cinq fois par semaine peuvent développer un rythme cardiaque irrégulier lorsqu’ils sont plus âgés.

Problèmes articulaires
Le surentraînement avec des poids trop lourds, trop de fois par semaine, entraîne souvent des blessures articulaires.

Périodes manquantes
Lorsque vous vous entraînez trop dur, vous pouvez commencer à manquer vos règles. Appelée aménorrhée, elle est causée par une baisse des taux d’œstrogène qui peut également entraîner l’ostéoporose.

Fréquence cardiaque élevée au repos
Lorsque votre cœur subit trop de stress, la vitesse à laquelle il bat augmente, ce qui entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque au repos. La surveillance de votre fréquence cardiaque le matin vous informera de tout changement. Toute augmentation par rapport à votre taux normal pourrait signifier que votre corps est surmené.

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