Combien de squats sont trop de squats ? Voici le bon numéro pour un fessier tonique

Faire le bon nombre de squats par jour est important pour obtenir des fesses toniques.

Sara Ali Khan ne jure que par les squats ! Courtoisie d’image : Shutterstock

La plupart d’entre nous sommes constamment à la recherche d’un régime d’exercice optimal qui nous aidera à tonifier les parties inférieures de votre corps telles que les jambes, les fessiers et les fesses. Les squats se trouvent être l’exercice parfait pour atteindre ces objectifs, quel que soit le régime d’entraînement que vous choisissez pour vous-même.

Les squats ne sont pas seulement parfaits pour le bas de votre corps, ils vous aident également à tonifier la zone abdominale, à améliorer votre posture et à renforcer vos genoux et vos articulations. C’est parce qu’ils assurent des quantités adéquates d’oxygène et de circulation sanguine autour de ces parties, contribuant ainsi à les maintenir souples et solides.

Cet exercice simple est plus que ce que l’on voit, car il engage les plus gros muscles du corps et offre une foule d’avantages fonctionnels et esthétiques, notamment en facilitant la tonification de vos fesses.

Alors que les squats se déclinent en de nombreuses variantes, du sumo au gobelet, voici tout ce dont vous devez vous souvenir pour faire un squat simple :
  • Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, placez vos bras le long de vos côtés.
  • Suivez ceci en resserrant votre ceinture abdominale, en gardant votre poitrine relevée et en regardant droit.
  • Pour effectuer le mouvement de base, pliez les genoux et poussez les hanches vers l’arrière comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
  • De plus, lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, faites une pause, puis remontez jusqu’à votre position de départ.
  • Soulevez légèrement les bras lorsque vous revenez à la position de départ.
Combien de squats suffisent ?

Lorsqu’il s’agit d’identifier le bon numéro dont vous avez besoin pour tonifier vos fesses, il n’est pas conseillé d’en faire trop. L’aspect le plus important à considérer est l’intensité avec laquelle vous devez effectuer cet exercice. Cibler les bons groupes musculaires est la clé ici, car vous avez deux types de fibres musculaires : à contraction rapide pour la puissance et à contraction lente pour l’endurance. Il est essentiel de cibler ces deux muscles pour voir un impact positif substantiel sur la forme de vos fesses.

Par conséquent, envisagez de faire au moins trois séries de squats par jour et continuez à faire varier le nombre de répétitions de 8 à 15. Vous pouvez également ajouter de la résistance pour augmenter l’intensité en utilisant des poids ou des bandes/tubes de résistance. De plus, vous pouvez vous adonner à une variété de postures accroupies telles que les squats muraux, les squats sumo et les squats en gobelet. Le mantra est de se concentrer sur la forme et de respecter les répétitions requises.

Lorsque vous faites des squats, rappelez-vous…

Du point de vue de la sécurité, assurez-vous que vous vous êtes échauffé avant de commencer à vous accroupir, car les étirements détendront vos muscles, augmenteront votre amplitude de mouvement et aideront à prévenir les blessures. Pour de meilleurs résultats, complétez le squat avec une alimentation équilibrée et nutritive, riche en protéines et faible en gras.

Rappelez-vous, pour voir le genre de résultats que vous voulez, vous devrez faire des squats régulièrement. Ils peuvent être difficiles, mais vous ne deviendrez plus à l’aise qu’avec de la pratique !

À propos de l’auteur
Grâce Bains

Grace est quelqu’un qui aime suffisamment écrire pour en vivre. Quand elle n’écrit pas, vous la trouverez en train de faire du chai et de lire un livre.

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