Exercices simples à faire à la maison pour les débutants : le guide complet

Exercices simples à faire à la maison pour les débutants Infographie

Rester en forme est important et on peut facilement le faire à la maison. Mais les entraînements à domicile ne se limitent pas à suivre des influenceurs de fitness et à regarder des vidéos de fitness. Établir une routine qui comprend seulement de l’exercice trois jours par semaine est assez bon pour les débutants. Notez simplement tous les exercices simples à faire à la maison pour les débutants, activez votre motivation et lancez-vous !

Exercices simples à la maison

Avec le genre de course effrénée dans laquelle nous nous trouvons, il est important que nous prenions du temps pour faire de l’exercice, qu’il soit de tout type. La formation de poids ou le yoga, l’important est de continuer à avancer et d’essayer d’être cohérent. Ce qui suit est un guide sur tout ce qu’un débutant doit savoir sur le fitness et l’entraînement.

Avantages des exercices simples à domicile

Avantages des exercices simples à domicile

L’entraînement régulier a divers avantages comme augmenter l’endurance, renforcer le noyau, stimuler le système immunitaire, améliorer la santé des os et réduire les risques pour la santé comme les problèmes cardiaques, le diabète et d’autres maladies.

  • Des exercices simples à faire à la maison pour les débutants vous aident à maintenir un mode de vie sain et à rester en forme sans même payer quoi que ce soit. Dans l’état actuel des choses, avec la pandémie de COVID-19, nous sommes obligés de rester à l’intérieur, alors pourquoi ne pas passer du temps de qualité à garder le corps en forme ? Vous pouvez utiliser l’argent destiné à un abonnement à une salle de sport pour acheter de l’équipement qui peut être utilisé pour faire de la musculation à la maison.
  • Les séances d’entraînement à domicile signifient qu’il n’y a pas de trajet ou de faire un sac ou même de se préparer.. Vous pouvez simplement créer un lieu et commencer à vous entraîner. C’est pratique et vous pouvez faire de l’exercice à tout moment de la journée.
  • S’entraîner quotidiennement vous aidera à éviter tous les problèmes de santé et vous gardera également en forme mentalement. Rester actif est important, alors adoptez une routine et gérez votre temps à la maison de manière efficace et efficiente, en effectuant des exercices simples à faire à la maison pour les débutants.
  • Vous pouvez facilement utiliser la technologie pour apprendre ou suivre tout type d’entraînement. Vous pouvez ajouter ou soustraire de nouvelles choses, améliorer votre routine d’entraînement à l’aide d’une variété de vidéos, de podcasts, de cours en ligne ou de diffusion en direct. Alors, s’entraîner à la maison ne peut pas devenir ennuyeux, car il y aura toujours quelque chose d’excitant à faire.

Pointe: Définissez de petits rappels sur votre téléphone pour vous avertir de boire de l’eau et de vous entraîner. C’est un moyen petit et efficace de ne jamais manquer l’essentiel. De plus, assurez-vous toujours de faire vos exercices d’échauffement et de récupération.

Exercices simples à faire à la maison pour les débutants

Voici une liste de quelques exercices faciles vous pouvez performer même si vous n’êtes qu’un débutant dans le monde du fitness.

Squat de chaise

Exercices simples à faire à la maison pour les débutants - Squat sur chaise

Faites des squats sur chaise pour renforcer vos jambes et votre tronc. Les débutants peuvent facilement faire cet exercice, et après avoir perfectionné la pose, vous pouvez le faire sans la chaise.

Pompes au genou

Exercices simples à faire à la maison pour les débutants - Push-ups du genou

Les débutants qui veulent commencer à faire des pompes peuvent opter pour des pompes aux genoux. Des exercices simples à faire à la maison pour les débutants sont faciles à réaliser ; celui-ci vous aide à développer la force nécessaire pour faire des pompes régulières.

Jumping Jacks

Exercices simples à faire à la maison pour les débutants - Jumping Jacks

C’est simple mais exercice cardio efficace est celui que n’importe qui peut faire à la maison et travailler tout son corps. Il est donc avantageux de l’ajouter à votre routine d’entraînement quotidienne à domicile !

Fentes stationnaires

Exercices simples à faire à la maison pour les débutants - Fentes stationnaires

Les débutants peuvent commencer par faire des fentes stationnaires et progresser lentement. Cet entraînement aide à renforcer le tronc ainsi que le bas du corps. Plus tard, à un stade avancé, vous pourrez ajouter des haltères à cette routine.

Vélo Crunch

Exercices simples à faire à la maison pour les débutants - Bicycle Crunch

Faites ressortir votre tapis de yoga pour celui-ci ! Faisant partie des exercices simples à faire à la maison pour les débutants, celui-ci vise votre tronc et cible vos abdominaux.

Genou haut

Exercices simples à faire à la maison pour les débutants - Genou haut

Si tu veux se débarrasser de la graisse du ventre, celui-là est pour toi! Il cible également l’intérieur des cuisses et vos hanches. Les débutants peuvent commencer à le faire en restant immobiles et peuvent lentement ajouter du mouvement au fur et à mesure qu’ils progressent.

Oiseau chien

Exercices simples à faire à la maison pour les débutants - Bird Dog

Cet entraînement est axé sur la stabilité et l’équilibre. C’est un entraînement faisable pour les débutants et peut facilement être fait dans une grande pièce avec juste un tapis de yoga.

Pointe: Créez votre liste de lecture d’entraînement pour vous assurer de vous amuser pendant que vous vous entraînez.

Équipement indispensable pour des exercices simples à domicile pour débutants

Équipement indispensable pour des exercices simples à domicile pour débutants

Bien que vous n’ayez pas besoin d’équipement pour vous entraîner à la maison, vous pouvez investir dans ces articles si vous cherchez à construire un gym à domicile à un coût minime.

  • Corde à sauter: 10 minutes de saut à la corde équivalent à 30 minutes de jogging. Il est également facile à utiliser et à ranger.
  • Ensemble d’haltères : Il y a une large gamme de choix, et si l’on est dans musculation, avoir un ensemble à la maison facilite l’exercice et évite complètement la salle de sport.
  • Bandes de résistance: Ces bandes peuvent être placées autour des quadriceps, des genoux ou des chevilles lors de divers exercices simples à faire à la maison pour les débutants comme les squats ou les marches bandées.
  • Médecine-ball : Il s’agit d’un équipement polyvalent qui peut être utilisé de différentes manières pour assurer un entraînement efficace.
  • Ballon d’équilibre : Cet équipement garantit que vous vous amuserez tout en travaillant vos muscles abdominaux. Il peut également être utilisé pour les étirements.
  • Tapis roulant: Cet équipement vous permet de faire du jogging ou de vous promener sans sortir de chez vous. Faites votre cardio facilement en utilisant un tapis de course!
  • Barre de traction : Il suffit d’en installer un n’importe où dans la maison et c’est bon. Il est idéal pour les tractions et est pratique pour un entraînement complet du corps.
  • Tapis de yoga: Un tapis de yoga ne peut pas seulement être utilisé pour faire poses de yoga mais aussi pour une variété d’autres exercices simples à faire à la maison pour les débutants.
  • Banc: Cet équipement polyvalent peut être utilisé pour faire des levées de jambes, des presses à épaules assises, des pompes déclinées et même des exercices abdominaux.
  • Brassards lestés : Ceux-ci peuvent être utilisés pour faire des exercices de bras.

Pointe: Assurez-vous de comprendre comment utiliser le Equipement d’exercice dans le bon sens avant de commencer.

Comment utiliser l

FAQ : exercices simples à faire à la maison pour les débutants

Q. Quelle routine d’entraînement devrait-on idéalement suivre en utilisant des exercices simples à faire à la maison pour les débutants ?

A. La beauté des entraînements à domicile est que vous pouvez vous entraîner dans votre espace sécurisé. Et bien que commencer votre journée tôt pour vous entraîner ait ses avantages, tout le monde ne peut pas le faire. Soyez juste cohérent et gérez votre timing. Créez votre propre routine d’entraînement idéale qui consiste à manger sainement, à rester hydraté, à faire des exercices d’échauffement et de refroidissement et à vous entraîner selon vos capacités.

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