Faites-vous mal Surya Namaskar ? Voici 5 erreurs courantes que tout le monde a tendance à faire

Surya namaskar est extrêmement puissant mais doit être exécuté correctement pour que votre corps et votre esprit en profitent, surtout si vous faites du yoga pour perdre du poids.

Shilpa Shetty

Quand vous faites du yoga, vous devez le faire correctement ! Courtoisie d’image : Shutterstock

Surya namaskar ou salutation au soleil est une séquence de 12 puissantes asanas de yoga. Il a un grand impact énergisant sur le corps et l’esprit tout en créant une forme étonnante d’entraînement cardiovasculaire.

Bien qu’il en existe plusieurs versions, le régime et les poses restent les mêmes partout. Cependant, pour qu’il soit efficace, en particulier pour la perte de poids, il est important que vous le fassiez avec la plus grande perfection. Cela vous oblige à vous concentrer sur votre respiration et vos mouvements, en restant conscient d’eux tout au long du cours.

Voici cinq erreurs courantes que vous devriez éviter pour profiter des avantages de cet asana puissant si vous essayez le yoga pour perdre du poids :

1. Ne pas suivre correctement les techniques de respiration
Se concentrer sur la respiration est l’une des principales caractéristiques du yoga. Ainsi, même pendant le surya namaskar, les mouvements de votre corps et votre respiration doivent être synchronisés. Bien sûr, cela vous demandera d’être conscient de votre respiration, ce que nous ne sommes généralement pas, mais une pratique progressive vous aidera à perfectionner ce qui vous aidera à obtenir les résultats souhaités.

Yoga pour perdre du poids

2. Sauter le hasta uttanasana
Hasta uttanasana apparaît deux fois dans un seul tour de surya namaskar. Le but de cet asana est de réchauffer et de renforcer la colonne vertébrale. Il donne un grand étirement à toute la longueur de votre colonne vertébrale, vous permettant de respirer profondément et plus complètement.

En sautant le hasta uttanasana, vous pourriez rompre l’équilibre de la respiration et des mouvements. Votre colonne vertébrale n’obtient pas la force et l’étirement requis, ce qui exerce une pression inutile sur votre cou et votre dos.

3. Ne pas faire correctement chaturanga dandasana
Également connue sous le nom de pose du personnel à quatre membres ou planche basse, cette pose nécessite que votre corps soit droit et parallèle au sol avec le soutien des paumes ou des orteils.
Ce que vous pourriez faire de mal, c’est exercer une pression sur le bas de votre colonne vertébrale. Lorsque vous faites cela, le bas du corps s’enfonce vers le sol et vous donne mal au dos. Pour éviter cela, pensez à engager vos muscles abdominaux et du haut du corps.

4. Confusion entre la pose du cobra et la pose du chien face vers le haut
La pose du cobra et la pose du chien tourné vers le haut (urdhva mukha svanasana) sont assez similaires. Vous pourriez les confondre et faire quelque chose de totalement différent.

Donc, nous disons que vous maîtrisez bien la pose du cobra avant de commencer votre pratique de surya namaskar.

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5. Ne pas avancer en faisant l’ashwa sanchalanasana
Un tour de surya namaskar, juste avant qu’il ne se termine, a une transition de la pose du chien tête en bas à la pose équestre. Finissez-vous par étendre vos genoux plus que vous ne le devriez ? Cela pourrait infliger trop de pression sur vos genoux et ne permettra pas non plus à vos fléchisseurs de hanche de s’étirer.

Comment le réparer? Laissez tomber et pliez vos genoux un peu plus longtemps, puis déplacez votre pied vers l’arrière.

Yoga pour perdre du poids

N’oubliez pas que le surya namaskar en particulier et la pratique du yoga en général nécessitent toute votre attention car vous devez l’exécuter correctement. Cela nécessite que votre corps et votre esprit soient alignés pour se concentrer sur chaque respiration et chaque position. La seule règle d’or est de rester dans le moment présent, conscient et concentré.

À propos de l’auteur
Chetna Pattnaik

Comprenant le fitness à la dure, Chetna a finalement appris à trouver un équilibre entre son shake protéiné et sa bière et à faire de la place pour son bureau et sa salle de sport en même temps.

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