Kegel inversé n’est pas seulement une routine d’exercice, mais une astuce pour pimenter votre vie sexuelle

Travailler votre région pelvienne augmentera non seulement la flexibilité, mais en même temps, vous assurera une vie sexuelle agréable. Voici tout ce que vous devez savoir sur les kegels inversés.

exercices de Kegel

Les exercices de Kegel peuvent renforcer votre santé pelvienne après la grossesse. Courtoisie d’image : Shutterstock

La plupart d’entre nous faisons des efforts conscients pour travailler notre corps, mais combien de fois prêtons-nous attention à la région pelvienne ? A peine, non ? C’est exactement là que les kegels entrent en scène. Bien que vous ayez peut-être entendu ce nom, saviez-vous qu’il existe aussi quelque chose appelé kegels inversés ? Oui, ce ne sont que de simples exercices d’étirement qui détendent votre plancher pelvien. Les traditionnels sont plus axés sur la contraction et la libération de la région pelvienne.

Quels sont certains des avantages des kegels inversés ?

Les deux types d’exercices de Kegel aident à pimenter votre vie sexuelle. C’est parce qu’on pense qu’ils augmentent votre libido, ce qui signifie des orgasmes incroyables. D’autre part, les Kegels inversés sont particulièrement utiles dans les cas de femmes souffrant de dyspareunie, une condition marquée par des rapports sexuels douloureux. Ils pourraient également aider les femmes lors de l’accouchement. Dans l’ensemble, les kegels inversés aident à augmenter la force, l’endurance et la flexibilité.

kegel inversé

Vous pourriez être surpris de le savoir, mais ces exercices pourraient également aider à soulager le déséquilibre musculaire et la constipation.

Comment trouver les bons muscles

Vous ne pouvez bien exécuter ces exercices que si vous trouvez les bons muscles. Rappelez-vous que vous devez vider votre vessie et vos intestins avant de commencer. Cela vous aidera à être à l’aise. Une fois cela fait, concentrez-vous sur la libération de ces muscles pendant que vous inspirez. Lorsque vous faites cela, votre diaphragme et les muscles du plancher pelvien devraient s’abaisser.

Le moyen le plus simple de trouver ces muscles est d’arrêter votre urine à mi-chemin. Vous pouvez également essayer d’insérer un doigt propre dans votre vagin, en position assise, debout ou allongée. Une fois que cela se produit, serrez vos muscles vaginaux autour de votre doigt.

Comment faire un kegel inversé

1. Vous pouvez faire ces exercices dans une position confortable, debout, assis ou même allongé.
2. Respirez profondément et portez votre attention sur votre plancher pelvien. Laissez vos muscles se détendre.
3. Vous devriez être capable de maintenir l’exercice pendant cinq secondes, puis de le relâcher pendant la même durée.
4. Faites deux à trois séries de 10 tout au long de la journée.
5. Assurez-vous de respirer pendant que vous faites ces exercices.

kegel inversé

Précautions à prendre

1. Ne faites jamais ces exercices avec une vessie pleine.
2. N’exagérez pas ces exercices, surtout au début.
3. Respirez correctement et retenez votre souffle pour créer plus de tension.
4. Ne faites pas ces exercices s’ils vous causent de la douleur ou de l’inconfort.

À propos de l’auteur
Geetika Satchdev

Ecrivaine et journaliste indépendante, Geetika aime l’humour vif et frais, tout comme son café ! Si elle n’écrit pas, vous la trouverez en train de faire le tour des cafés et de piller les meilleures librairies de la ville.

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