Ces 5 graines merveilleuses peuvent apprivoiser votre PCOD en contrôlant vos hormones

L’inclusion de graines dans notre alimentation a peut-être commencé comme une tendance chez les observateurs de poids, mais les femmes peuvent utiliser leur pouvoir pour rétablir l’équilibre hormonal et apprivoiser les symptômes du SOPK.

graines de bonne santé

Les graines sont des ajouts importants à votre alimentation. Courtoisie d’image : Shutterstock

Le concept de grignoter des graines et des noix est apparu lorsque des nutritionnistes professionnels ont recommandé aux observateurs de poids de le faire pour une bonne dose de fibres qui permet de se sentir rassasié plus longtemps tout en ajoutant une grande valeur nutritionnelle au régime alimentaire.

Après tout, les graines contiennent plusieurs graisses saines telles que les acides gras oméga-3, que notre corps est incapable de produire par lui-même mais doit fonctionner de la manière la plus saine possible.

Récemment, la consommation de graines a été associée à plusieurs autres bienfaits pour la santé, et le rétablissement de l’équilibre hormonal est en tête de liste. Par conséquent, le concept de cycle des graines a été mis au jour, dans lequel les femmes peuvent profiter de la valeur nutritionnelle des graines pour atteindre un équilibre hormonal optimal.

Pour votre information, il s’agit d’une approche scientifique qui consiste à consommer certains types de graines pendant la première phase du cycle menstruel, c’est-à-dire la phase folliculaire (à partir du jour 1 de vos règles jusqu’au jour 14), suivie de la consommation d’un ensemble différent de graines pendant la seconde moitié du cycle menstruel, alias la phase lutéale (du jour 14 au jour 28).

Maintenant, 4 des 5 graines dont nous allons parler ci-dessous font partie du cycle des graines. Mais, cycle des graines ou non, les consommer peut vous aider à réguler vos hormones dans une large mesure. De plus, ils peuvent vous aider à freiner ou à contrôler les problèmes hormonaux tels que l’acné, les règles irrégulières, l’aménorrhée (absence de menstruations) et les symptômes du syndrome prémenstruel tels que les sautes d’humeur, la fatigue et les crampes menstruelles.

1. Graines de citrouille : Si vous regardez l’utilisation des graines de citrouille du point de vue du cycle des graines, il est recommandé de consommer 1 à 2 cuillères à soupe de graines de citrouille fraîchement moulues chaque jour pendant la phase folliculaire de votre cycle menstruel. Au cours de cette phase, votre corps est témoin d’une baisse des niveaux de progestérone et d’une augmentation des niveaux d’œstrogène pour soutenir l’épaississement de la muqueuse de votre utérus. À la suite de ces changements hormonaux, vous pouvez assister à une augmentation de votre libido, à une diminution du caractère gras de votre peau et même vous sentir plus énergique.

beurre de graines de citrouille

Selon une étude publiée dans la revue Plant Foods for Human Nutrition, les graines de citrouille ont une teneur élevée en zinc. Cela aide à stimuler la production de progestérone à mesure que vous progressez vers une augmentation de la progestérone dans la deuxième phase de votre cycle.

En fait, si vous présentez des symptômes de carence en progestérone tels que migraines, maux de tête, dépression, anxiété et sautes d’humeur, la consommation quotidienne de graines de citrouille peut vraiment vous aider à les contrôler.

2. Graines de lin : Vous savez tous à quel point les graines de lin sont une excellente source d’acides gras oméga-3. Mais, selon une étude publiée dans le Journal of Food Science and Technology, ils regorgent également d’antioxydants appelés lignanes. Désormais, les lignanes freinent la production excessive d’œstrogènes. Par conséquent, il est recommandé de consommer 1 à 2 cuillères à soupe de graines de lin chaque jour aux côtés des graines de citrouille pendant la phase folliculaire afin de s’assurer que votre corps ne se jette pas dans une surmultiplication d’œstrogène.

aliments pour l

Tous vos ballonnements et crampes peuvent être le signe d’un excès d’œstrogènes. Essayez les graines de lin. Courtoisie d’image : Shutterstock

Cependant, si vous êtes témoin de symptômes d’œstrogènes excessifs tels que ballonnements, fatigue, sautes d’humeur, crampes, sensibilité des seins et acné, la consommation de graines de lin peut vous aider beaucoup. Une étude publiée dans le Journal of Endocrinology and Metabolism fait le même constat. De plus, l’étude poursuit en indiquant que les graines de lin peuvent aider à allonger la phase lutéale, à améliorer l’ovulation et à vous rendre également plus fertile.

3. Graines de sésame : Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les graines de sésame sont également une riche source de zinc, ce qui les rend assez efficaces pour stimuler la production de progestérone. De plus, ils contiennent des lignanes, tout comme les graines de lin, ce qui les aide à bloquer l’excès d’œstrogène afin de permettre aux niveaux de progestérone d’augmenter sans interruption. C’est exactement pourquoi il est recommandé de les avoir pendant la phase lutéale du cycle menstruel, lorsque les niveaux de progestérone culminent même naturellement dans le but de soutenir une grossesse précoce.

Maintenant, si vous êtes quelqu’un qui essaie de concevoir, les graines de sésame peuvent vraiment aider à stimuler votre fertilité en plus de vous aider à gérer les symptômes du syndrome prémenstruel pendant la phase folliculaire tels que les changements d’humeur, les maux de tête, l’acné, les ballonnements et la sensibilité des seins.

aliments pour l

4. Graines de tournesol : Techniquement, les graines de tournesol sont les fruits du tournesol et il est recommandé de consommer 1 à 2 cuillères à soupe de graines de tournesol fraîchement moulues avec des graines de sésame pendant la phase folliculaire de votre cycle menstruel. En effet, les graines de tournesol sont riches en vitamine E qui aide à augmenter les niveaux de progestérone et à combattre les symptômes du SPM, selon une étude publiée dans le Journal of Dairy Science.

Sans oublier que les graines de tournesol sont également riches en sélénium, un micronutriment qui favorise la détoxification des œstrogènes dans le foie, selon une étude publiée dans la revue Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.

5. Graines de chia : Maintenant, cela ne fait pas vraiment partie de la thérapie du cycle des graines, mais cela n’enlève rien au fait qu’il est chargé de fibres et qu’il contient le maximum d’oméga-3.

aliments pour l

Un petit-déjeuner sain et sain avec une poignée de graines de chia équilibrera votre niveau hormonal. Courtoisie d’image : Shutterstock

Ensemble, ces qualités rendent les graines de chia parfaites pour contrôler les problèmes hormonaux tels que la sensibilité à l’insuline, le syndrome métabolique, les règles irrégulières, l’acné et les sautes d’humeur.

Alors mesdames, soyez naturelles et essayez ces graines magiques pour calmer les symptômes du déséquilibre hormonal

À propos de l’auteur
Sonakshi Kohli

Vingt kilos en moins et luttant pour maintenir la perte de poids en prêchant une alimentation saine, tout en mangeant malsain de temps en temps.

Adblock
detector