15 avantages importants du fruit de la goyave + de la valeur nutritive de la goyave

Qu’il s’agisse de renforcer votre immunité ou de garder votre esprit vif, ce fruit vibrant a beaucoup à offrir.

Spécialité : Santé Féminine et Nutrition Sportive

Thais Tisatto est une nutritionniste holistique de la Gold Coast, en Australie. Elle a une très forte passion pour la santé des femmes, la santé intestinale, l’équilibre hormonal et la nutrition sportive. Elle analyse chacun de ses cas en clinique depuis un hol. Suite

Ravi Teja Tadimalla est éditeur et auteur publié. Il travaille dans le domaine des médias numériques depuis plus de sept ans. Il est diplômé de l’Université SRM de Chennai et possède un certificat professionnel en F. plus

15 avantages importants du fruit de la goyave + de la valeur nutritive de la goyave

Le fruit de la goyave (Psidium guajava) est apprécié pour son goût unique. Il est chargé de nombreux nutriments bénéfiques, et les avantages du fruit de la goyave peuvent être attribués à son profil nutritionnel. Il est chargé de vitamine C, de lycopène, de fibres et d’antioxydants. Ces nutriments peuvent gérer efficacement le diabète, favoriser la santé digestive et protéger le cœur.

Faites défiler vers le bas pour en savoir plus sur ce fruit tropical, les avantages pour la santé qu’il offre, la nutrition et les effets secondaires possibles.

Dans cet article

Quels sont les avantages de la goyave ?

Les bienfaits de la goyave proviennent de sa richesse en fibres alimentaires et en vitamine C. Les fibres alimentaires stimulent la digestion tandis que la vitamine C réduit les radicaux libres dans le corps. En savoir plus sur les bienfaits pour la santé de ce fruit tropical ici.

1. Peut vous aider à gérer le diabète

Femme tenant un glucomètre satisfaite des résultats

La fibre contenue dans le fruit peut abaisser le taux de sucre dans le sang (1). Il peut également prévenir la constipation, un problème courant auquel sont confrontées les personnes atteintes de diabète.

Une étude indienne indique que la goyave (sans la peau) peut aider à réduire la glycémie et le taux de cholestérol sanguin. Cela réduit le risque de diabète (2). Des études animales montrent que les extraits de feuilles de goyave peuvent avoir des effets antihyperglycémiants contre le diabète de type 2 (3), (4).

2. Peut protéger votre cœur

La fibre de goyave réduit le mauvais cholestérol, qui pourrait autrement contribuer aux maladies cardiaques. Le potassium contenu dans le fruit peut aider à abaisser la tension artérielle (5).

Les polysaccharides (un type de glucide) contenus dans les feuilles de goyave agissent comme antioxydants et combattent le stress oxydatif (6). Ceci est important car le stress oxydatif est l’une des principales causes d’insuffisance cardiaque (7).

Les feuilles de goyave, lorsqu’elles sont utilisées comme thé, peuvent également aider à prévenir l’athérosclérose (8).

3. Peut améliorer la santé digestive

La goyave peut améliorer la santé digestive

Une goyave peut vous apporter environ 12% (3 grammes) des fibres alimentaires recommandées (9). Certaines sources suggèrent que les feuilles du fruit peuvent traiter les nausées et les vomissements. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir ces effets.

La littérature médicale indique également que la goyave peut traiter la diarrhée en raison de ses propriétés antimicrobiennes et antispasmodiques. Cela est particulièrement vrai avec les extraits de fruits et de feuilles (10).

Les propriétés antimicrobiennes de la goyave peuvent également combattre les microbes intestinaux nocifs (comme le rotavirus simien) et potentiellement prévenir les infections digestives (11).

4. Peut renforcer l’immunité

La goyave regorge de vitamine C (9). Des études indiquent que la vitamine C peut aider à renforcer l’immunité et à combattre les agents pathogènes responsables de maladies (12).

La vitamine C protège également les cellules de votre corps contre les dommages. Il peut réduire le risque de maladies graves, comme l’arthrite, le cancer et certaines formes de maladies cardiaques (13), (14). Assurez-vous d’avoir le fruit mûr car il contient le plus de vitamine C (15).

5. Peut soulager les symptômes menstruels

La goyave peut aider à soulager les crampes menstruelles

Dans une étude, 197 femmes souffrant de dysménorrhée (menstruations douloureuses) ont trouvé un soulagement après avoir pris 6 mg d’un médicament contenant des extraits de goyave par jour (16).

Une autre étude sur le rat a révélé les effets spasmolytiques de l’extrait de feuille de goyave. L’extrait pourrait soulager les crampes des muscles lisses utérins (17).

6. Peut favoriser la perte de poids

Il y a un manque de recherche directe dans cet aspect. La teneur en fibres du fruit peut aider à stimuler les efforts de perte de poids. Le fruit est également peu calorique. Une goyave moyenne contient environ 38 calories et peut être incluse dans un régime amaigrissant (9).

7. Peut réduire le risque de cancer

Outre la vitamine C, la goyave contient également du lycopène. Ces deux antioxydants aident à réduire le risque de cancer. Ils peuvent également empêcher la prolifération des cellules cancéreuses (13), (18). Les goyaves sont particulièrement puissantes pour aider au traitement des cancers du sein et de la prostate (19).

Les goyaves contiennent des fibres. Ce nutriment aide à réduire le risque d’hémorroïdes et de cancer du côlon (20), (21).

D’autres études indiquent que les extraits de feuilles de goyave pourraient également aider à réduire le risque de cancer (22).

8. Peut protéger la peau des rides et du vieillissement prématuré

La goyave contient des antioxydants. Ces composés peuvent protéger la peau des dommages causés par les rayons UV et potentiellement retarder les signes du vieillissement (23). Les vitamines A et C de la goyave jouent un rôle dans l’amélioration de la fermeté de la peau (24).

Les extraits de feuilles de goyave possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui aident au traitement de l’acné (25).

9. Peut améliorer le teint de la peau

Il y a moins de recherches à ce sujet. Les goyaves peuvent garder la peau fraîche et rehausser le teint. Cependant, si vous êtes facilement sujet aux allergies, consultez votre médecin avant d’utiliser de la goyave sur votre visage.

10. Peut améliorer votre vision

La vitamine A de la goyave peut améliorer la vision. Ce nutriment est connu pour réduire le risque de cataractes et de dégénérescence maculaire. La vitamine C abondante dans le fruit contribue également à une meilleure vision (26).

11. Bénéfique pendant la grossesse

La goyave peut être bénéfique pour la grossesse

La goyave est une bonne source de folate (9). Le nutriment réduit le risque de malformations congénitales et est essentiel pendant la grossesse (27).

12. Peut soulager votre stress

La goyave contient du magnésium (9). Ce nutriment est connu pour détendre les nerfs et les muscles du corps et peut atténuer le stress (28). Certaines études suggèrent que le magnésium peut aider à soulager l’anxiété chez les individus, bien que davantage de preuves soient nécessaires à cet égard. (29).

13. Peut stimuler la fonction cognitive

La goyave contient des vitamines B6 et B3 qui sont connues pour favoriser la santé cognitive. Il a été démontré que la vitamine B6 réduit le risque de démence, de déclin cognitif et de dépression (30). Dans des études animales, la vitamine B3 a montré des améliorations dans la neurodégénérescence (31).

14. Peut aider à prévenir la toux

La goyave peut aider à diminuer la fréquence de la toux

Les extraits de feuilles de goyave possèdent des propriétés anti-toux. Dans des études réalisées sur des rats et des porcs, des extraits aqueux de feuilles avaient diminué la fréquence de la toux(32).

15. Peut soulager les douleurs dentaires

Les feuilles de goyave possèdent des propriétés antimicrobiennes, anti-inflammatoires et analgésiques qui peuvent aider à soulager les maux de dents. Les feuilles peuvent également être utiles dans le traitement des maladies parodontales (33).

Le fruit de la goyave pourrait être l’un des ajouts les plus sains à votre alimentation. Il offre plusieurs nutriments en quantités adéquates. Dans la section suivante, nous explorerons plus en détail le profil nutritionnel de la goyave.

Valeur nutritive de la goyave

Informations sur les calories
Montants par portion sélectionnée % VQ
Calories 112 (469 kJ) 6%
À partir de glucides 84.9 (355 kJ)
De la graisse 13.1 (54.8 kJ)
À partir de protéines 14.1 (59.0 kJ)
De l’alcool 0.0 (0.0 kJ)
Les glucides
Montants par portion sélectionnée % VQ
Glucides 23.6 g 8%
Fibres alimentaires 8.9 g 36 %
Amidon 0.0 g
Sucres 14.7 g
Protéines et acides aminés
Montants par portion sélectionnée % VQ
Protéines 4.2 g 8%
Vitamines
Montants par portion sélectionnée % VQ
Vitamine A 1030 UI 21 %
Vitamine C 377 mg 628 %
Vitamine D ~ ~
Vitamine E (Alpha Tocophérol) 1.2 mg 6%
Vitamine K 4.3 mcg 5%
La thiamine 0.1 mg 7%
Riboflavine 0.1 mg 4%
La niacine 1.8 mg 9%
Vitamine B6 0.2 mg 9%
Folate 80.8 mcg 20 %
Vitamine B12 0.0 mcg 0%
Acide pantothénique 0.7 mg 7%
choline 12.5 mg
La bétaïne ~
Minéraux
Montants par portion sélectionnée % VQ
Calcium 29.7 mg 3%
Fer 0.4 mg 2%
Magnésium 36.3 mg 9%
Phosphore 66.0 mg 7%
Potassium 688 mg 20 %
Sodium 3.3 mg 0%
Zinc 0.4 mg 3%
Cuivre 0.4 mg 19 %
Manganèse 0.2 mg 12 %
Sélénium 1.0 mcg 1%
Fluorure ~

Une goyave contient 126 mg de vitamine C, ce qui correspond à 209 % de vos valeurs quotidiennes recommandées. Le fruit contient également 229 mg de potassium, 343 UI de vitamine A et 27 mcg de folate. Ce sont parmi les nutriments les plus importants du fruit. Cependant, cela signifie-t-il que vous pouvez manger autant de goyaves que vous le souhaitez ? Ou cela causerait-il des effets indésirables?

Quels sont les effets secondaires de la consommation de goyave ?

Des recherches limitées sont disponibles sur cet aspect. Une consommation excessive de ce fruit peut provoquer certains effets secondaires, bien que les informations soient insuffisantes. Par conséquent, pratiquez la prudence. Vous pouvez vous en tenir à 1 à 3 goyaves par jour. Si vous avez une condition médicale spécifique ou si vous êtes enceinte/allaitez, consultez votre médecin avant d’inclure la goyave dans votre alimentation.

La goyave est un fruit délicieux rempli de nombreux nutriments essentiels. Ce fruit tropical est riche en vitamine C et en lycopène et peu calorique. Il peut aider à gérer le diabète, à réduire les niveaux de mauvais cholestérol et de tension artérielle, à améliorer la santé digestive, à améliorer la fonction du système immunitaire, à soulager les crampes menstruelles et à favoriser la perte de poids. Cependant, une consommation excessive de goyave peut provoquer des effets secondaires. Si vous avez des conditions médicales, consultez votre médecin avant de les inclure dans votre alimentation.

Foire aux questions

Est-il acceptable de manger des graines de goyave?

Oui, vous pouvez manger des graines de goyave.

Pouvez-vous manger de la goyave à jeun?

Les fruits aux fibres dures, comme la goyave, peuvent ralentir votre système digestif. Par conséquent, ne mangez pas de goyaves à jeun.

Pourquoi certaines goyaves sont-elles roses alors que d’autres sont blanches ?

Les goyaves roses contiennent des caroténoïdes, qui sont des composés qui leur donnent leur couleur caractéristique. Les goyaves blanches ne contiennent pas ces caroténoïdes.

Comment appelle-t-on la goyave dans différentes langues ?

La goyave s’appelle goyave en français, goyave en espagnol, et environ en hindi.

La goyave vous donne-t-elle de l’énergie ?

Oui. La goyave est riche en nutriments essentiels. Il peut être rassasiant et vous offrir de l’énergie.

La goyave est-elle bonne pour la santé rénale?

La recherche est limitée ici. Les goyaves contiennent du potassium, qui peut être déconseillé aux personnes souffrant de problèmes rénaux. Si vous avez des problèmes rénaux, parlez-en à votre médecin avant de consommer ce fruit.

Est-il sécuritaire de manger de la goyave la nuit?

Oui, vous pouvez manger de la goyave le soir. Ce fruit riche en nutriments se digère facilement et facilite les selles le lendemain matin.

Les feuilles de goyave aident-elles à la fertilité?

Les feuilles de goyave contiennent de l’éthanol qui peut améliorer la fertilité masculine (34).

Peut-on boire de l’eau après avoir mangé de la goyave ?

Oui vous pouvez. Boire de l’eau après avoir mangé de la goyave peut encore faciliter le processus de digestion.

Sources

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