16 aliments pour prévenir la chute des cheveux et stimuler la croissance des cheveux

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16 aliments pour prévenir la chute des cheveux et stimuler la croissance des cheveux

Si vous êtes préoccupé par la chute excessive des cheveux, nous avons trouvé une solution ! Vous pouvez manger ces meilleurs aliments pour prévenir la chute des cheveux. Les cheveux ont besoin de nutriments importants pour être sains et forts. Nous pouvons restaurer la force des cheveux en apportant quelques modifications alimentaires, telles que l’amélioration de notre consommation d’aliments spécifiques. Quels sont exactement ces aliments ? Nous avons listé les 16 aliments pour les cheveux pour prévenir la perte de cheveux non désirée et stimuler la croissance des cheveux dans cet article. Défiler vers le bas.

Dans cet article

Meilleurs aliments naturels pour prévenir la perte de cheveux

Protéine – Un nutriment essentiel pour prévenir la perte de cheveux

1. Œufs

Un œuf de taille moyenne (50 g) contient 6.3 g de protéines, diverses vitamines et minéraux qui renforcent les follicules pileux (1). Des preuves anecdotiques suggèrent que les œufs peuvent rendre les cheveux brillants et forts, prévenir la casse des cheveux et réduire la fragilité.

Une étude a montré que les acides aminés soufrés contenus dans les protéines sont les précurseurs de la synthèse des protéines capillaires de kératine qui renforcent les racines des cheveux et préviennent la chute prématurée des cheveux (2).

Une étude montre que les œufs contiennent un facteur clé de croissance des cheveux qui stimule les cellules de la papille dermique humaine (un groupe de cellules qui contrôlent la production de cheveux et le cycle de croissance des cheveux) pour le développement de nouveaux cheveux (3).

Les œufs sont remplis de vitamine B8 ou de biotine qui aide à la croissance des cheveux et prévient la chute des cheveux (4). Une étude publiée dans le Journal international de trichologie montre qu’une carence en biotine peut entraîner une perte de cheveux chez les femmes (5).

2. la volaille

La viande de volaille est une excellente source de protéines, de vitamines et de minéraux (6). Ce sont des nutriments essentiels pour nourrir les cheveux et prévenir la chute des cheveux et la calvitie. Une étude publiée dans le Journal of Dermatologie Pratique & Conceptuel déclare que la carence en protéines affecte la structure et la croissance des cheveux, entraînant un effluvium télogène (perte de cheveux temporaire) (7).

Une autre étude montre que les carences en nutriments peuvent entraîner une alopécie androgénique (perte de cheveux due à un déséquilibre hormonal), une calvitie féminine, un effluvium télogène chronique et une pelade (plaques chauves circulaires) (8), (9).

La graisse animale contenue dans la viande de volaille – les acides gras oméga-6 – stimule la papille dermique et contrôle le cycle de croissance des cheveux pour des cheveux sains (10).

3. Lentilles

Les lentilles comme les pois cajan cassés, les lentilles rouges, les pois, les lentilles jaunes, les pois chiches et les haricots rouges sont riches en acide folique, en fer, en phosphore, en zinc, en magnésium et en fibres (11), (12). Une étude a montré qu’une carence en minéraux et en zinc entraînait une alopécie diffuse (répartition générale de la chute des cheveux dans le cuir chevelu) chez les enfants (13), (14), (15).

Les protéines des lentilles jouent également un rôle important dans le développement sain des cheveux. Une carence en nutriments, en particulier un manque d’acides aminés essentiels et de micronutriments, peut entraîner un effluvium télogène, une calvitie masculine et une calvitie féminine (16).

4. Poisson

Le poisson est riche en protéines et en acides gras oméga-3 qui améliorent la santé des cheveux. Une étude publiée dans le Journal international des sciences moléculaires ont montré que l’huile de poisson de maquereau stimulait les cellules des papilles dermiques et favorisait la croissance des cheveux en activant les voies anagènes (phase de croissance du cycle pilaire) (17).

Une autre étude a montré que la supplémentation en huile de poisson riche en acides gras oméga-3 favorise la croissance des cheveux et réduit l’amincissement des cheveux (18).

5. Bœuf maigre

Une coupe de bœuf maigre est riche en fer, en zinc, en sélénium, en vitamines et en protéines biologiquement utiles qui favorisent une croissance saine des cheveux et réduisent la chute des cheveux (19), (2). Une étude publiée dans le Journal de la science médicale coréenne a montré une relation inverse entre la carence en fer et la perte de cheveux (20). Une carence en vitamines et en minéraux peut également entraîner une alopécie non cicatricielle ou une perte de cheveux (21).

Graisses saines – Nutriments clés pour la croissance des cheveux

6. Noix

Les noix sont connues sous le nom de « nourriture capillaire » car elles contiennent des acides gras oméga-3 – des nutriments essentiels pour des cheveux sains et somptueux. Ils sont également riches en protéines et en macro-minéraux qui sont importants pour la croissance des cheveux (22).

Les noix contiennent également du zinc, du fer, du sélénium et des vitamines B1, B6 et B9, qui stimulent la croissance des cheveux et réduisent la chute des cheveux. Ils contiennent également de la biotine, de la vitamine E, des protéines et du magnésium qui renforcent les cheveux et maintiennent la santé du cuir chevelu. La carence de ces vitamines et minéraux entraîne la chute des cheveux (14).

7. Amandes

Les amandes sont riches en magnésium, sélénium, protéines, acides gras insaturés et vitamines (23). Des études ont montré que le magnésium agit comme cofacteur de différentes réactions métaboliques qui stimulent les follicules pileux (24), (2). Consommez 4 à 5 amandes trempées par jour pour renforcer les cheveux et maintenir une croissance saine des cheveux.

8. Des graines

Les graines, en particulier les graines de tournesol, sont riches en bêta-sitostérol qui est efficace pour prévenir l’alopécie androgénétique et favorise une croissance saine des cheveux (25), (26).

Une étude dans le Journal of Médecine alternative et complémentaire ont montré que les inhibiteurs de la 5-alpha-réductase, en particulier les extraits de palmier nain et le bêta-sitostérol, aident au traitement de l’alopécie androgénique (27).

Les graines de lin sont de riches sources d’acides gras oméga-3 et une alternative aux produits marins (28). Une étude sur des singes rhésus montre que les acides gras oméga-3 améliorent le pelage et préviennent la chute prématurée des cheveux (29).

Faire tremper et broyer les graines de lin et les ajouter aux jus, salades ou desserts. Vous pouvez également les saupoudrer sur des smoothies ou du beurre de cacahuète.

Légumes à feuilles vertes – Prévenir la calvitie

9. Épinards

L’épinard est un légume à feuilles vertes riche en calcium, fer, magnésium, phosphore, acide folique et vitamines (30). Ces nutriments sont essentiels pour une croissance saine des cheveux. Les niveaux élevés de calcium dans les épinards facilitent l’absorption de la vitamine D, une vitamine importante qui prévient la chute des cheveux chez les femmes ou l’effluvium télogène (31).

Les épinards sont également riches en fer qui améliore l’apport d’oxygène au cuir chevelu pour une croissance saine des cheveux. Les personnes présentant une perte de cheveux de type masculin et une perte de cheveux de type féminin préménopausique présentent de faibles taux de ferritine sérique (32). La condition peut être améliorée en incluant des aliments riches en fer dans le régime alimentaire.

Une étude publiée dans le Journal indien de dermatologie ont montré que l’alopécie androgénétique féminine était liée à des niveaux inférieurs de zinc et de fer (33). Par conséquent, consommez un bol d’épinards blanchis 2 à 3 fois par semaine pour un apport adéquat en vitamines et minéraux essentiels.

10. Chou frisé

Le chou frisé est riche en vitamines A, K, C, en acide folique, en calcium et en magnésium (34). Ce sont des nutriments essentiels pour une croissance saine des cheveux. Le vieillissement ou le grisonnement des cheveux, la diminution de la production de cheveux ou l’alopécie résultent du stress oxydatif (35). Les vitamines A et C du chou frisé protègent les cheveux des radicaux libres en les atténuant et en les neutralisant.

Légumes – Des centrales de vitamines et de minéraux pour des cheveux sains

11. Patate douce

Les patates douces contiennent du cuivre, du fer, du zinc et des protéines, qui jouent un rôle important dans la perte de cheveux, en particulier la pelade et l’effluvium télogène (36), (37). La patate douce est également riche en vitamine A qui agit comme un antioxydant pour réduire les effets néfastes des radicaux libres, une cause majeure de perte de cheveux et de grisonnement des cheveux (38).

12. Carotte

Les carottes sont des centrales de vitamines A et C, de caroténoïdes et de potassium (39). Des preuves anecdotiques suggèrent que ce légume peut contribuer à la santé des cheveux. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires à cet égard.

Trop ou trop peu de vitamine A est nocif pour les cheveux. Une étude a montré qu’une carence en vitamine A entraînait des cheveux secs et clairsemés, alors qu’une trop grande quantité entraînait la chute des cheveux (40), (41).

13. Poivrons

Les poivrons sont l’une des sources les plus riches en vitamine C (42). Ils aident à prévenir la casse et la sécheresse des cheveux. La vitamine C aide également à l’absorption du fer et prévient l’amincissement des cheveux (43), (32). De plus, les poivrons sont une centrale de différentes vitamines et minéraux qui aident à traiter la perte de cheveux (44).

14. Oranges

Les oranges sont riches en vitamine C qui stimule la croissance des cheveux. Ils contiennent également des antioxydants, des flavonoïdes, du bêta-carotène, du magnésium et des fibres. Ainsi, la consommation de jus d’orange peut aider à améliorer la santé des cheveux (45).

Grains entiers – Aide à la santé des cheveux et prévient la chute des cheveux

15. Orge

L’orge est riche en fibres, en protéines, en antioxydants et en vitamine E (46), (47). Une étude publiée dans le Journal of Recherche en sciences de la vie tropicale ont montré que la supplémentation en tocotriénol (dérivé de la vitamine E) réduisait le stress oxydatif du cuir chevelu, l’une des principales raisons de la chute prématurée des cheveux (48).

Probiotiques pour prévenir la perte de cheveux

16. Yaourt grec

Le yogourt grec est l’une des sources les plus riches de probiotiques qui améliorent la santé intestinale et favorisent la santé des cheveux (49). Une étude sur des souris a montré que le yogourt riche en probiotiques favorisait le développement du follicule pileux et retardait la chute des cheveux (50), (51).

En plus d’inclure ces aliments dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez également prévenir la perte de cheveux par d’autres moyens. Découvrez quelques conseils dans la section suivante.

Conseils pour éviter la perte de cheveux

  • Manipulez vos cheveux avec douceur. Ne le tirez pas trop fort.
  • Réduisez au minimum la coiffure avec des outils chauds et assurez-vous d’utiliser un sérum protecteur avant le coiffage.
  • Ne peignez jamais les cheveux mouillés.
  • Ne frottez pas les cheveux mouillés avec un chiffon ou une serviette. Tamponnez-le avec un chiffon et laissez-le sécher naturellement.
  • Utilisez des produits de soins capillaires en fonction de votre type de cheveux.
  • Ne faites pas de shampoing plus de 2 à 3 fois par semaine car votre cuir chevelu a besoin de temps pour retrouver ses huiles naturelles.

Infographie : Aliments à éviter pour améliorer la santé des cheveux

Bien que vous sachiez maintenant quels aliments peuvent vous fournir les nutriments nécessaires à une bonne croissance des cheveux, vous devez également être conscient des habitudes alimentaires qui peuvent affecter la santé de vos cheveux ou provoquer leur chute et leur casse. Jetez un œil à l’infographie ci-dessous pour en savoir plus en détail.

aliments-à-éviter-pour-la-bonne-santé-des-cheveux [infographie]

Illustration : Équipe de conception de StyleCraze

Vos cheveux ont besoin d’amour et des bons ingrédients pour être forts et sains. Avec quelques ajustements à votre alimentation, vous pouvez favoriser la croissance des cheveux et prévenir d’autres dommages à vos cheveux. Vous pouvez commencer par consommer des aliments riches en protéines qui préviennent la perte de cheveux comme les œufs, les lentilles, la volaille et le bœuf maigre. En dehors de cela, inclure des aliments riches en vitamines, minéraux et probiotiques peut prévenir la calvitie. En utilisant les bons produits capillaires, en lavant vos cheveux une semaine et en utilisant un minimum de produits capillaires, vous pouvez conserver les huiles naturelles et renforcer vos cheveux.

Foire aux questions

La banane stoppe-t-elle la chute des cheveux ?

Oui. Les bananes sont une riche source de potassium et d’huiles naturelles qui aident à stimuler la croissance des cheveux et à maintenir leur élasticité.

Qu’est-ce qu’une chute de cheveux normale en une journée ?

Il est normal de perdre 50 à 100 mèches par jour.

L’oignon est-il bon pour les cheveux?

Oui. Le soufre des oignons favorise la croissance des cheveux épais et robustes.

Quel aliment est riche en biotine ?

Les produits laitiers, les épinards, le jaune d’œuf, les noix et les graines sont des aliments riches en biotine.

Le riz fait-il chuter les cheveux ?

Pas directement. Le riz blanc a un indice glycémique élevé qui peut augmenter le taux de sucre dans le sang, ce qui est lié à l’amincissement précoce des cheveux.

Sources

Les articles sur StyleCraze sont étayés par des informations vérifiées provenant d’articles de recherche évalués par des pairs et universitaires, d’organisations réputées, d’instituts de recherche et d’associations médicales pour garantir l’exactitude et la pertinence. Consultez notre politique éditoriale pour plus de détails.

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