7 meilleurs jus pour la constipation – Recettes maison, dosage et avantages

Vider votre ventre pourrait être aussi simple que de boire des jus sains.

Spécialité : Thérapie nutritionnelle

Rachelle Caves est une nutritionniste diététiste agréée, une clinicienne certifiée en soutien à la nutrition et une entraîneuse personnelle certifiée. Elle possède une expérience significative dans la fourniture de thérapie nutritionnelle pour un large éventail de conditions, y compris l’obésité, l’audition. Suite

Priyanka est nutritionniste et éducatrice certifiée en diabète. Elle a plus de 8 ans d’expérience en nutrition et en diététique avec une solide expérience en recherche. Elle est passionnée par la science et comment i. Suite

7 meilleurs jus pour la constipation – Recettes maison, dosage et avantages

La constipation est une condition médicale dans laquelle le mouvement de l’intestin est lent et le passage des selles devient difficile. Cependant, ce n’est pas une maladie potentiellement mortelle et peut être traitée en modifiant le mode de vie (1).

Les laxatifs peuvent aider à soulager la maladie, mais le soulagement est de courte durée et il peut y avoir quelques effets secondaires (2). Vous pouvez essayer quelques remèdes maison pour traiter ce problème. Dans cet article, nous aborderons les jus faits maison pour traiter la constipation, leur dosage et leurs bienfaits.

Dans cet article

Pourquoi boire des jus pour la constipation

  • Les jus sont chargés de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires et ont une forte teneur en eau (3). Ils peuvent vous garder hydraté et fournir à votre corps les fibres alimentaires nécessaires.
  • Les fibres solubles aident à retenir l’eau dans les selles et les rendent plus molles. Cela aide à mieux aller à la selle. Les fibres insolubles ajoutent du volume aux matières fécales, ce qui accélère le transit intestinal (3). Selon l’American Dietetic Association, l’apport en fibres devrait être de 20 à 35 g/jour pour les adultes et de 5 g/jour pour les enfants (4).
  • Le sorbitol, un glucide présent dans les jus de fruits, aide à faciliter le transit intestinal rapide, en particulier chez les enfants (3).

7 jus maison pour traiter la constipation

1. Jus de pomme pour la constipation

Jus de pomme contre la constipation

Ingrédients
  • 1 pomme, pépins retirés
  • ½ cuillère à café de poudre de fenouil
  • ½ tasse d’eau
Comment préparer
  1. Hachez grossièrement les pommes et passez-les dans un mixeur.
  2. Ajouter l’eau et faire tourner.
  3. Versez le jus dans un verre.
  4. Ajouter la poudre de fenouil et bien mélanger.
Pourquoi cela fonctionne
  • Les pommes sont riches en fibres, minéraux et vitamines (4). Avoir une pomme entière ou sous forme de jus peut aider à prévenir la constipation (3).
  • La poudre de graines de fenouil est riche en fibres alimentaires (5). Il aide à retenir l’eau dans les selles, à faciliter le transit intestinal et à prévenir la constipation (6).

2. Jus de raisin pour la constipation

Jus de raisin pour la constipation

Ingrédients
  • Raisins noirs fraîchement cueillis
  • ½ pouce de gingembre
  • Sel noir au goût
  • ½ tasse d’eau ou selon la consistance désirée
Comment préparer
  1. Éraflez les raisins frais et lavez-les correctement.
  2. Ajouter les raisins, le gingembre et l’eau dans un presse-agrumes.
  3. Donnez-lui un tour. Versez-le dans un verre sans le filtrer.
  4. Saupoudrer de sel noir au besoin.
Pourquoi cela fonctionne
  • Les raisins contiennent beaucoup d’eau et de fibres, ce qui est important pour hydrater le corps et gonfler les selles (3), (7).
  • Les raisins contiennent du sorbitol, un alcool de sucre qui retient plus d’eau et facilite le passage des selles. C’est un laxatif naturel économique pour traiter la constipation (8).

3. Jus d’orange pour la constipation

Jus d

Ingrédients
  • 1 tasse d’oranges hachées grossièrement
  • Une pincée de sel noir
Comment préparer
  1. Passer les oranges au mixeur ou au Nutribullet.
  2. Donnez-lui un tour.
  3. Versez le jus dans un verre.
  4. Ajoutez une pincée de sel noir et remuez bien avant de boire.
Pourquoi cela fonctionne
  • Les oranges sont une riche source de vitamine C, de minéraux et de fibres alimentaires (9).
  • La fibre alimentaire aide à retenir l’eau et ajoute du volume aux selles, stimulant ainsi le mouvement de l’intestin (3).

4. Jus de poire pour la constipation

Jus de poire contre la constipation

Ingrédients
  • 2 poires, sans peau
  • 2 cuillère à café de jus de citron vert
  • Une pincée de sel noir
Comment préparer
  1. Hacher grossièrement les poires et les passer au mixeur.
  2. Faites tourner et versez le jus dans un verre.
  3. Ajouter le jus de citron vert et une pincée de sel noir.
  4. Bien remuer avant de boire.
Pourquoi cela fonctionne
  • Les poires sont également riches en fibres (10).
  • Ils contiennent presque deux fois plus de sorbitol que les pruneaux. Le sorbitol aide à faciliter le transit intestinal (11).

5. Jus de pruneau contre la constipation

Jus de pruneau contre la constipation

Ingrédients
  • 5-6 pruneaux
  • ½ cuillère à café de miel
  • ½ cuillère à café de cumin en poudre
  • 1 tasse d’eau tiède
Comment préparer
  1. Faire tremper les pruneaux dans une tasse d’eau tiède pendant 5 minutes.
  2. Au fur et à mesure que les pruneaux ramollissent, retirez la moelle et mettez-les dans un mélangeur avec l’eau.
  3. Ajouter le miel et la poudre de cumin.
  4. Donnez-lui un tour.
  5. Versez le jus dans un verre et savourez la boisson.
Pourquoi cela fonctionne
  • Les pruneaux contiennent des fibres alimentaires et du sorbitol, qui aident à accélérer le transit intestinal (3), (11).
  • Le cumin aide à maintenir une bonne santé intestinale et ajoute également au goût et à la saveur du jus (12).

6. Jus de cerise pour la constipation

Jus de cerise contre la constipation

Ingrédients
  • 1 tasse de cerises fraîches
  • 2 cuillères à café de jus de citron vert
  • ½ tasse d’eau
  • Sel noir au goût
Comment préparer
  1. Rincez bien les cerises et retirez les pépins.
  2. Mixer les cerises au blender en ajoutant la quantité d’eau souhaitée.
  3. Saupoudrer de sel noir au goût.
Pourquoi cela fonctionne

Les cerises contiennent des polyphénols, de l’eau et des fibres (13). La teneur en fibres des cerises aide à ajouter du volume aux selles et facilite l’évacuation (3).

7. Jus de citron pour la constipation

Jus de citron pour la constipation

Ingrédients
  • ½ citron
  • 1 tasse d’eau tiède
  • 1 cuillère à café de miel
  • ½ cuillère à café de cumin en poudre
Comment préparer
  1. Ajouter le jus de citron, le miel et la poudre de cumin dans une tasse d’eau tiède.
  2. Bien remuer avant de boire.
Pourquoi cela fonctionne
  • Le citron est riche en fibres et en vitamine C (14). Ils peuvent non seulement aider à traiter la constipation, mais aussi renforcer le système immunitaire.
  • La poudre de cumin est extrêmement utile pour maintenir le système digestif en bonne santé (12).

Dosage du jus pour la constipation

Vous pouvez boire une tasse de jus par jour. Essayez d’inclure la pulpe et n’ajoutez pas de sucre supplémentaire. Vous pouvez ajouter des épices, comme le cumin et le fenouil. Ceux-ci peuvent aider à éliminer les toxines du côlon. Buvez le jus pour la constipation en tout début de matinée tous les jours.

Bien que ces jus soient utiles dans le traitement de la constipation, jetez un œil aux effets secondaires possibles.

Side Effects

Il n’y a pas d’effets secondaires possibles à boire des jus de fruits, mais vous devez être conscient du dosage.

Utilisez toujours du jus frais fait maison car le jus en conserve ou transformé contient des conservateurs et du sucre ajouté (15). Ce n’est pas recommandé pour les personnes atteintes de diabète.

L’excès de fructose dans les jus de fruits peut entraîner des maladies cardiovasculaires, une stéatose hépatique non alcoolique, le diabète et le syndrome de malabsorption (16).

Si vous souffrez régulièrement de constipation, essayez de modifier votre alimentation. Voici ce que vous devriez manger (17).

Que manger pour traiter la constipation

  • Fruitée – Prune, poire, pastèque, orange, citron vert, citron et pomme.
  • Légumes – Chou frisé, épinards, brocoli, carotte, radis, betterave et céleri.
  • Protéines – Haricots garbanzo et haricots noirs.
  • Graines Et Noix – Graines de cumin, graines de fenouil, graines de citrouille, graines de lin et amandes trempées.
  • Graisses et huiles – Huile d’olive
  • Boissons – Eau, eau de coco, babeurre, jus de fruits frais et eau détox.

Conseil utile

Consommez beaucoup d’aliments contenant des fibres et hydratez-vous. Aussi, si possible, buvez un verre d’eau tiède dès le réveil, avant même de boire votre jus du matin.

Voici les signes et les symptômes de la constipation (17).

Symptômes de constipation

  • Selles plus lentes
  • Douleur abdominale
  • Tabouret durci
  • Ne pas ressentir l’envie d’aller aux toilettes
  • Ballonnements
  • Difficulté à passer les selles
  • Sensation de vomissement

Maintenant que vous avez confirmé si vous souffrez de constipation ou non, passons à la racine du problème. Voici une liste des causes de la constipation (17).

Quelles sont les causes de la constipation?

  • Ne pas boire suffisamment d’eau ou de liquides
  • Ne pas manger suffisamment de fibres alimentaires
  • Syndrome de l’intestin irritable
  • Cancer du colon
  • Mener une vie sédentaire
  • Consommation excessive d’alcool
  • Stress
  • Grossesse
  • Certains médicaments, comme les antidépresseurs et les antiacides
  • Changement soudain de régime alimentaire ou de niveau d’activité
  • Lésion de la moelle épinière
  • La sclérose en plaques
  • coup
  • Muscles pelviens faibles
  • Dyssynergie
  • Diabète
  • Hypothyroïdie ou hyperthyroïdie

Beaucoup d’entre nous ont tendance à ignorer nos problèmes de santé. Si vous pensez que la constipation est un problème mineur, consultez la section suivante pour savoir ce qui pourrait arriver si vous l’ignoriez.

Effets indésirables de la constipation

Bien que les épisodes occasionnels de constipation ne soient pas une source d’inquiétude, la constipation régulière peut présenter des risques pour la santé si vous ne la traitez pas immédiatement :

  • Fissures anales
  • Prolapsus rectal
  • Veines gonflées dans l’anus
  • Impaction fécale
  • Sténose intestinale
  • Cancer du colon

D’autres facteurs peuvent aggraver le risque de constipation. Voici ce que vous devez savoir

Facteurs de risque de constipation

Les personnes suivantes sont à risque de constipation (17):

  • Les personnes prenant des médicaments, tels que des narcotiques, des médicaments contre l’hypertension, des antidépresseurs et des antiacides.
  • Femme
  • Adultes âgés
  • Les personnes souffrant de troubles alimentaires
  • Les personnes aux prises avec la dépression
  • Les personnes qui ne dorment pas assez
  • Les personnes qui ne font pas assez d’activité physique
  • Les personnes qui ne boivent pas assez d’eau

La constipation est une affection caractérisée par des selles lentes. Cela peut être inconfortable et de nombreuses personnes peuvent en souffrir. Il est important de traiter ce problème à ses débuts pour prévenir d’autres complications. Vous pouvez essayer des remèdes naturels comme les jus faits maison pour traiter la constipation. Ils sont riches en eau, en fibres, en vitamines et en minéraux qui aident à améliorer vos selles. Mais si vous rencontrez toujours ce problème après avoir consommé des jus de fruits, consultez immédiatement votre médecin.

Foire aux questions

Quand faut-il aller à l’hôpital pour constipation ?

Si vous avez des saignements de selles ou des fissures anales ou si vous n’avez pas eu d’élimination des selles depuis 15 jours, vous devez vous rendre à l’hôpital et consulter un spécialiste.

Combien de temps est trop long pour être constipé?

Si vous avez du mal à évacuer les selles pendant plus de 7 à 8 jours, cela doit être considéré comme une constipation chronique.

Le jus de carotte fait-il caca ?

La carotte est chargée de fibres, ce qui est important pour ajouter du volume aux selles et aider à une bonne évacuation.

17 source

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