8 bonnes raisons d’inclure des noix dans l’alimentation de votre enfant

Profiter des bienfaits des noix pour la santé n’est pas seulement essentiel pour les adultes, mais aussi pour les enfants. Voici pourquoi vous devez inclure cette noix merveilleuse dans l’alimentation de votre enfant.

Les noix ont plusieurs avantages ! Courtoisie d’image : Shutterstock

Il va sans dire que l’alimentation et la nutrition jouent un rôle important dans la croissance et le développement des enfants. En raison des risques accrus pour la santé, il est particulièrement important de nourrir les enfants avec des aliments nutritifs pour renforcer leur système immunitaire et favoriser leur bien-être général.

L’apprentissage virtuel et un meilleur accès à leur garde-manger et à leur réfrigérateur peuvent avoir un impact négatif sur leurs habitudes alimentaires. Il n’est donc pas surprenant que les enfants bougent moins et grignotent davantage de nos jours. C’est là qu’interviennent les noix.

Lorsque vous faites le plein d’énergie pour vos enfants, assurez-vous d’inclure des aliments sains comme les noix dans leur alimentation quotidienne pour améliorer leurs capacités physiques et mentales. En ce qui concerne les avantages des noix, laissez-nous vous dire qu’elles regorgent de protéines végétales saines pour le cœur avec de bonnes graisses qui fournissent des calories nutritionnelles, plutôt que des calories vides que vos enfants pourraient recevoir à d’autres moments de la journée.

Les noix fournissent à la fois une nutrition essentielle et un plaisir, et peuvent être facilement incorporées dans les repas de différentes manières.

Voici les avantages pour la santé des noix pour les enfants
1. Les noix sont excellentes pour la santé des enfants

Les noix ont un profil nutritionnel unique dans un emballage adapté aux enfants. Ils contiennent de la thiamine, de la vitamine B6, de l’acide folique, du phosphore, du magnésium et du cuivre, et sont naturellement sans gluten, sodium et cholestérol. Des années de recherche ont révélé les nombreux avantages pour la santé des noix, ce qui en fait un ajout riche en nutriments aux repas des enfants.

bienfaits des noix

2. Ils sont indispensables pour un système immunitaire sain

Maintenir un système immunitaire sain est toujours important, mais c’est particulièrement important aujourd’hui. Les directives de l’Autorité indienne de sécurité et des normes alimentaires (FSSAI) Eat Right Pendant COVID-19 recommandent d’inclure des aliments contenant des oméga-3, du zinc, du sélénium, des protéines et de la vitamine B pour aider à maintenir un système immunitaire sain. Chacun de ces nutriments est présent dans les noix.

3. Les noix sont bonnes pour le cœur

Les noix sont les seules noix qui fournissent une quantité importante d’acide alpha-linolénique (ALA) oméga-3 d’origine végétale (2.5 g/oz), un acide gras essentiel. Ce montant est de 156 à 250 % de l’apport quotidien recommandé pour les enfants d’âge scolaire. Une revue de la littérature a révélé que l’ALA peut être aussi efficace pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires (MCV) que les oméga-3, l’EPA et le DHA à base de fruits de mer.

4. Les noix soutiennent la santé du cerveau

Les noix offrent des nutriments importants qui peuvent jouer un rôle de soutien dans le bien-être général du cerveau. Une étude épidémiologique publiée dans The Journal of Nutrition, Health & Aging associe les noix à une amélioration de la mémoire, de la concentration et du traitement de l’information.

Pendant ce temps, un autre article publié dans Nutrients indique que la consommation de noix peut être associée à des symptômes de dépression plus faibles, des niveaux d’énergie plus élevés, une meilleure concentration et un plus grand optimisme.

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5. Les noix font une collation copieuse

Les noix contiennent de bonnes graisses – polyinsaturées et monoinsaturées – qui sont essentielles à une alimentation saine. De plus, grâce à la présence d’oméga-3 à base de plantes et de nutriments essentiels, les noix peuvent aider à supprimer la faim et à faire en sorte que vos enfants se sentent rassasiés et satisfaits plus longtemps.

6. Les noix contiennent des protéines végétales

Pour une bonne santé générale, il est recommandé que les adultes et les enfants de quatre ans et plus consomment 50 grammes de protéines par jour et que les enfants de un à trois ans consomment en moyenne 25 grammes par jour. Les noix offrent quatre grammes de protéines par portion de 28 grammes, un nutriment essentiel qui fournit au corps ce dont il a besoin pour grandir, développer ses muscles et ses os et rester en bonne santé.

7. Les fibres des noix favorisent un poids santé

Les noix contiennent deux grammes de fibres par portion de 28 grammes. La recherche suggère que l’apport en fibres réduit le risque d’obésité chez les enfants âgés de 2 à 18 ans. La fibre est également un nutriment important qui favorise la santé cardiaque, la santé intestinale et la gestion du poids.

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8. Les noix peuvent aider les enfants à rester en bonne santé tout au long de leur vie

Bien que la prévention des maladies chroniques ne soit généralement pas sur les radars des enfants, des repas nutritifs peuvent aider les enfants à adopter des habitudes alimentaires saines qui favorisent une bonne santé à l’âge adulte. Des recherches ont montré que la consommation régulière de noix peut aider à maintenir un cholestérol sain, à réduire le risque de maladie cardiaque et de certains cancers, ainsi qu’à réduire l’inflammation.

À propos de l’auteur
Nmami Agarwal

Nmami Agarwal est une célèbre nutritionniste et fondatrice et PDG de NmamiLife, qui figure parmi les 50 meilleures entreprises de bien-être en Inde. Elle était la nutritionniste officielle de Manushi Chhillar, qui a été couronnée Femina Miss India 2017, et a été récompensée comme diététicienne célèbre de l’année par Delhi Healthcare Leadership la même année. Elle a complété sa spécialisation en nutrition et diététique à Symbiosis Institute of Health Sciences. Au cours de son stage, elle a acquis une expérience pratique dans des hôpitaux multispécialisés comme Max et Medanta et a ensuite acquis plus de deux ans d’expérience en nutrition clinique avant de lancer NmamiLife en tant qu’entreprise solo en 2016.

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