L’entraînement viking pour devenir un berserker

Qu’est-ce que cela signifie d’être un guerrier? S’agit-il de force et d’être solide comme un roc? Ou du courage et être capable de surmonter n’importe quel obstacle ? Ou peut-être que cela a quelque chose à voir avec les idéaux supérieurs de la noblesse – mettant l’accent sur la justice et l’humanité ? Alors que le rôle d’un guerrier est resté constant dans les sociétés du monde entier, le guerrier en tant que profession viable a incontestablement décliné. Néanmoins, en regardant en arrière dans l’histoire, il est important de remarquer ces hommes et ces femmes qui se sont élevés au-dessus des rangs de leurs sociétés et ont exigé le respect en raison de leurs capacités physiques et de leur résilience mentale.

Pour le rat de gym moderne, l’archétype du guerrier est un outil utile. Fixer un objectif est l’une des choses les plus importantes que nous puissions faire avant de prendre au sérieux la forme physique. Bien qu’assez simple pour la plupart, pour nous, les trop grands penseurs, le besoin de choisir quelque chose et de s’y engager est assez effrayant. C’est pourquoi le concept d’archétypes est utile. Au lieu de parcourir des milliers, voire des millions de programmes d’entraînement, trouvez une esthétique ou une façon de penser avec laquelle vous vibrez. Cet idéal d’un ancien guerrier, et plus particulièrement du guerrier viking, se trouve être une riche source d’informations et de motivation pour travailler.

Il n’y a vraiment rien de plus métallique que l’image d’un guerrier viking grisonnant et ensanglanté, portant des peaux lourdes et brandissant des haches de guerre au milieu d’un blizzard tandis qu’une ville pillée brûle en arrière-plan. Ce type d’iconographie a capturé la fascination moderne pour ces anciens Normands. Des spectacles tels que Les vikings, avec Alexander Ludwig et Clive Standen dans le rôle de Bjorn et Rollo, ont propulsé les Vikings encore plus loin dans la culture populaire. Bien que vous n’ayez peut-être pas le paysage cloqué de rochers et de glace des pays nordiques, vous pouvez toujours forger un corps viking dans votre propre arrière-cour.

Qui étaient les Vikings ?

« Réveillez-vous tôt si vous voulez la vie ou la terre d’un autre homme. Pas d’agneau pour le loup paresseux. Aucune bataille n’est gagnée au lit », dit un couplet dans Le Havamal , un livre de poésie collectée de l’époque viking. Attribué à Odin lui-même, ce verset en dit long sur la mentalité viking, du moins à son apogée au tournant du 1 er millénaire. Comme son homonyme l’impliquerait, l’ère viking a vu la grande diffusion de la puissance et de la culture nordiques dans toute l’Europe. Avec l’utilisation de leurs chaloupes, les Vikings ont laissé leur marque dans les îles britanniques, la Méditerranée, l’Afrique du Nord, le Moyen-Orient et même Amérique du Nord (ce qui est aujourd’hui l’Est du Canada).

Faisant tout cela en l’espace de 300 ans (quand les choses ont pris beaucoup plus de temps), les Vikings sont évidemment un peuple qui n’a pas dormi. Leur influence a changé le monde pour toujours, et à leur tour, ils ont été modifiés par des influences extérieures comme leurs commerçants et leurs conquérants s’étendaient sur le globe. En raison de diverses interprétations au cours des siècles, la culture populaire regarde les Vikings à travers des lunettes légèrement rosées. Cependant, cette société de guerriers occupe toujours une place importante et bien méritée parmi les plus endurcies et les plus courageuses de l’histoire. Alors, qu’est-ce qu’il fallait pour être un Viking?

Un homme s

Ce que cela signifie d’être un Viking

Il faut un certain type de guerrier pour pouvoir ramer sur des centaines de kilomètres en haute mer et ensuite faire des raids pour s’enrichir. La puissance brute est nécessaire, ainsi que l’endurance et la force fonctionnelle. Cependant, la nature formidable d’un guerrier viking n’était pas seulement due à ses exploits. Le corps et l’esprit ont été ciselés dans un environnement pauvre en ressources et en confort. Avoir une présence physique et une force mentale était essentielle pour survivre. Il n’est donc pas étonnant que les Vikings aient été salués comme de redoutables guerriers au cours des siècles.

Connus principalement pour leur utilisation de la hache, les Vikings ont été parmi les derniers à utiliser cette arme à plus grande échelle. Vous pouvez imaginer le bilan physique de courir au combat avec une hache géante et un bouclier en bois, puis de devoir se frayer un chemin. À tout le moins, ils portaient une petite armure, croyant que la mort était destinée dès la naissance, et donc l’armure n’aiderait pas à survivre quand vous étiez censé mourir. Non seulement cela, mais les Vikings avaient également une unité de guerriers d’élite appelée les Berserkers. Représenté dans l’écriture en vieux norrois comme des guerriers qui se battaient dans une fureur de transe et portaient des peaux d’animaux, le nom a donné naissance au mot anglais « berserk ». C’étaient les combattants les plus rapides et les plus qualifiés – un objectif vraiment louable pour quiconque prend sa forme physique au sérieux. Alors c’est super et tout, mais comment devenons-nous des versions modernes de ces forces de la nature ?

Une routine d’entraînement viking digne de Thor

Le physique des Vikings n’est pas massif, il est plutôt axé sur la force, la vitesse et la forme physique fonctionnelle. Cela met beaucoup moins l’accent sur l’aspect musculation populaire de nos jours. De toute évidence, il y a 1000 ans, ils n’avait pas n’importe où près de l’équipement et des gymnases que nous avons aujourd’hui, il y avait donc d’autres moyens d’acquérir la force nécessaire au combat. Cela signifie beaucoup d’agriculture, de construction navale, d’aviron et d’autres activités médiévales qui ont ciselé les guerriers des hommes et des femmes. L’accent n’était pas mis sur la masse, mais plutôt sur la force brute et le courage. Grâce à ces activités, les Vikings ont formé leur « châssis de combat » – qui comprend les jambes, les hanches et le tronc. Cela permettait aux guerriers de ramer en haute mer, puis de se lancer dans la bataille et le pillage.

Pour nous, un « châssis de combat » solide signifie que nous serons plus forts sur le plan fonctionnel et que nous aurons moins de risques de problèmes au bas du dos. L’importance du cardio est également soulignée dans l’esthétique Viking, alors préparez-vous à frapper ce tapis roulant afin de développer l’endurance et la force du bas du corps. Et tout comme dans le très ère de la vieille école (il y a 1000 ans), ces entraînements vikings se concentreront principalement sur exercices de poids corporel qui sont parfaits pour les entraînements à domicile. Mais évidemment, il y avait beaucoup d’aviron si vous partiez à la conquête des Vikings, et nous devrons donc compter sur des machines et des outils pour atteindre ces aspects de l’entraînement des Vikings.

Le style de raid éclair des Vikings peut également se refléter dans les entraînements modernes. Parfois, il n’y avait pas de pause entre l’aviron, le combat et le pillage – le guerrier devait donc avoir une endurance incroyable pour s’en sortir vivant. Ces séances d’entraînement doivent être rapides, brutales et épuisantes. Il est donc recommandé de les faire en supersets. Avec un sur-ensemble, vous passerez directement d’un exercice à l’autre avec des pauses très minimes pour vous reposer. Non seulement cela mettra à l’épreuve vos capacités, mais aussi votre endurance alors que votre corps se bat pour garder la forme contre les charges, avec un temps de récupération minimal.

Aviron

Que vous soyez en haute mer ou dans votre salle de sport climatisée, l’aviron est un entraînement aérobique phénoménal qui vous procurera les mêmes avantages où que vous le pratiquiez. Avec les Vikings voyageant en bateau aux quatre coins du monde, il n’est pas surprenant que l’aviron soit un exercice fondamental des Vikings. Le rameur augmentera efficacement votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée, offrant un entraînement aérobie global et un conditionnement cardiovasculaire.

L’aviron vous offre également un entraînement complet du corps, pas seulement vos bras. En raison du siège coulissant, l’aviron active vos mollets, quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, obliques, abdominaux, pectoraux, biceps, triceps, deltoïdes, dorsaux et le haut du dos. Cette liste de muscles activés est essentielle pour atteindre une forme physique et une force fonctionnelles équilibrées. Même votre prise en main bénéficiera de la tenue des poignées.

Mais peut-être encore plus important, c’est que l’exercice est à faible impact. Bien que le vol et le pillage puissent nécessiter du courage et plusieurs impacts, il ne sert à rien de se blesser en s’entraînant. Cela vous mettra en arrière dans tous les sens de l’entraînement et vous sentirez comme un Viking.

Fermier Carry

Bien que simple, cet entraînement regorge d’avantages et est essentiel dans tout entraînement pour devenir un Viking. Ces guerriers ne couraient pas au combat les mains vides, tout comme vous ne devriez pas non plus vous promener les mains vides. Un portage chargé classique est la quintessence de l’entraînement efficace et fonctionnel.

Debout et tenant les poids à vos côtés, vous voudrez garder vos épaules serrées et votre dos droit. Faites des pas courts et rapides pendant que vous portez la charge sur une distance ou une durée déterminée. Si vous voulez un défi supplémentaire, assurez-vous de marcher pendant un temps défini plutôt qu’une distance définie. La plupart des gens ont tendance à accélérer s’il s’agit de distance, afin de terminer l’exercice plus rapidement, même si c’est quelque chose de fait inconsciemment. Cependant, si vous vous entraînez pendant une durée déterminée, vous pourrez vous concentrer sur les mouvements et mettre une certaine intention derrière eux, maximisant les avantages des agriculteurs.

Faites-les suffisamment et vous développerez un noyau plus fort car vous devrez le maintenir en place pour que votre colonne vertébrale reste dans une position neutre. Vous aurez également une meilleure idée de la position des parties de votre corps à un moment donné. C’est parce que vous serez sous tension pendant une longue période de temps, tout en étant également en mouvement. Cela diffère de beaucoup d’exercices isométriques qui ne font pas bouger le corps. Votre volonté et votre courage seront également mis à l’épreuve, car le portage du fermier peut être difficile à faire avec suffisamment de poids et sur plusieurs minutes.

hache-coupe

Contrairement à l’époque des Vikings, la coupe à la hache moderne ne nécessite pas de hache… ni de bois. Il utilise plutôt un porte-câbles et un seul câble afin de simuler l’action de torsion. Utile dans toutes sortes de régimes de fitness fonctionnels, du balancement d’une chauve-souris au balancement d’une épée, le coup de hache est un exercice indispensable dans le plan d’entraînement Viking de n’importe qui.

Pour ce faire, vous devrez positionner votre corps perpendiculairement à la machine à câbles. Le câble peut être ancré en haut, au milieu ou en bas, chacun d’entre eux mettant l’accent sur différents muscles. Si votre équilibre est déséquilibré ou si vous ne pouvez déplacer le poids que très lentement, la charge est probablement trop lourde. Vous voulez une tension constante. Placez les pieds confortablement écartés et saisissez la poignée avec les deux mains au-dessus de l’épaule la plus proche de la machine. Le câble doit se déplacer sur votre corps lorsque vous effectuez le mouvement, vos hanches et vos genoux tournant légèrement avec un pivot dans votre cheville. Inversez le mouvement de manière contrôlée, puis changez de position pour que votre autre côté puisse également s’entraîner.

Cet entraînement cible les abdominaux et les obliques. Ce sont les muscles qui vous permettent de vous tordre et qui sont essentiels à la force fonctionnelle. Votre dos, vos épaules et vos jambes seront également activés pendant le mouvement. Se tordre sous une charge, qu’il s’agisse d’une épée et d’un bouclier ou de lancer une balle, est essentiel pour créer un corps de guerrier viking qui fonctionne bien.

Un homme faisant des plongeons dans la salle de sport.

Les trempettes sont également un exercice de poids corporel qui est une aubaine pour la force de votre corps et du haut de votre corps. Cet exercice composé entraîne votre poitrine, vos épaules, vos triceps, votre dos et vos abdominaux. Votre tronc est essentiel pour vous stabiliser pendant le mouvement, et c’est donc un excellent exercice pour entraîner votre châssis de combat. Les dips sont également efficaces dans la mesure où ils frappent très fort votre poitrine, vos épaules et vos triceps, plutôt que de vous isoler chacun avec 5 exercices à la fois.

Pour faire un plongeon, attrapez un ensemble de barres parallèles et hissez-vous. En regardant droit devant vous, vous voulez activer vos abdominaux, un peu comme dans les squats et les soulevés de terre. Pour des raisons de stabilité, il peut être utile de plier les genoux afin que vos pieds soient derrière vous. En gardant les coudes à vos côtés, abaissez-vous jusqu’à ce que les triceps soient parallèles au sol. Une fois que vous frappez parallèlement, relevez-vous juste avant que vos coudes ne se verrouillent. Cela maintiendra la tension dans vos muscles et évitera de blesser vos articulations.

Nettoyer et presser les sacs de sable

Une variante du nettoyage et de la presse classiques, à l’aide d’un sac de sable à la place mettra à l’épreuve votre avant-bras et votre force de préhension tout en vous assurant que votre équilibre est au point. L’utilisation d’un sac de sable permet une forme physique fonctionnelle de niveau supérieur, car ce type de charge est beaucoup plus difficile à transporter et à équilibrer qu’une barre, un haltère ou un kettlebell ordinaire. Vous bénéficierez également de tous les avantages classiques d’un bâtiment propre et pressé. puissance explosive dans les quadriceps, les hanches et les fessiers. Votre cœur devra également rester engagé afin d’équilibrer la charge, en particulier dans les phases les plus délicates de l’ascenseur.

Pour commencer, vous voudrez vous tenir au-dessus du sac de sable avec les pieds à peu près à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l’extérieur. Saisissez et soulevez le sac du sol et tirez-le de manière explosive lorsqu’il atteint son élan maximal. Il est important de conduire à travers les hanches et de leur permettre de faire la plupart du travail. Bien que cela puisse sembler comme si vous deviez jeter le sac, il s’agit plutôt d’une ascension contrôlée. Le sac devrait momentanément se sentir en apesanteur lorsque vous mettez vos bras en dessous. Ensuite, le dernier mouvement consiste à appuyer le sac au-dessus de la tête, sans se pencher en arrière ni bloquer les coudes. Inversez les mouvements pour revenir à la position de départ. Le sac de sable au-dessus de la tête posera un défi supplémentaire, et il est important de commencer avec un poids plus léger afin de maîtriser les mouvements en premier.

Autres exercices de poids corporel

Des entraînements tels que des pompes, des burpees et des tractions peuvent également être inclus dans l’entraînement Viking. Tant que vous vous souvenez de vous entraîner comme un Viking. Cela signifie inclure des exercices dans des sur-ensembles plutôt que dans des ensembles réguliers. Ce qui compte avant tout, c’est de vraiment pousser son corps dans ses retranchements, puis au-delà. Les mouvements peuvent également être effectués avec AMRAP (autant de répétitions que possible), ce qui vous permettra d’effectuer l’exercice jusqu’à l’échec. S’entraîner comme un Viking pour obtenir la puissance des Vikings n’est pas facile, et vous devriez vous en souvenir à chaque set que vous faites.

Le régime viking

Vous ne pouvez pas entraîner une mauvaise alimentation, comme on dit. Et ce n’est pas moins vrai en ce qui concerne l’entraînement Viking. De toute évidence, une bonne alimentation nutritive est primordiale. Cependant, nous pouvons aller plus précisément puisque le Régime nordique est une chose réelle. Cela comprend les aliments riches en protéines, en particulier les poissons comme le saumon. Beaucoup de légumes, légumineuses, pommes de terre, grains entiers, noix, graines et douceur des baies et du miel. Ce régime alimentaire sain vous procurera des gains de force inégalés, permettant à votre corps de se remettre des entraînements brutaux et vous permettant de repousser vos limites.

Devenir fou avec l’entraînement Viking

Si vous connaissez un peu la mythologie nordique, vous savez déjà qu’être un Viking va bien au-delà de l’aspect physique. La spiritualité et la pleine conscience du mythe viking vont de pair avec des combats et des entraînements brutaux. Prendre soin de son corps par l’entraînement et l’alimentation est tout aussi important que de prendre prend soin de ton esprit – les Vikings l’ont compris et il n’y a aucune raison que vous non plus. Que vous envisagiez de faire un raid sur un village côtier ou de frapper un nouveau PR, les halls de Valhalla seront prêts à accueillir tous ceux qui restent fidèles à la méthode viking.

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