La vraie routine d’entraînement et le plan de régime de Seth Feroce

Seth Feroce, également connu sous le nom de « Ferocious Feroce », est un bodybuilder professionnel américain qui a un podcast intitulé « Hard Working Mother F * ckers », où il partage ses secrets pour avoir un physique musclé toute l’année. Dans cet article, nous partagerons certains de ces secrets.

Seth est né en Pennsylvanie le 21 novembre 1984 et mesure 5 cm. Il maintient un poids hors saison de 5 livres. (165 kg) mais coupe 242 livres pour les concours alors qu’il pèse 110 livres. (40 kg).

Feroce souligne qu’il ne s’agit pas uniquement de s’entraîner comme un monstre.

La nutrition, l’hydratation et suffisamment de sommeil sont également des acteurs essentiels dans la quête pour devenir mince, déchiré ou déchiqueté.

Il nourrit bien son corps et explique qu’il n’y a pas de solution unique en matière de musculation. Chaque personne doit apprendre à reconnaître ce dont son corps a besoin en termes de nutrition et d’exercice.

LA ROUTE VERS LE SOMMET DE SETH FEROCE

L’inspiration de Feroce est venue de son père qui lui a donné un ensemble de poids. Il a commencé par l’haltérophilie et est rapidement devenu un culturiste sérieux. Il a commencé à s’entraîner dans un gymnase à un jeune âge et a remporté une médaille d’or au 202 Division Europa Show organisé par l’IFBB en 2010. Il a ensuite transformé son physique en un chef-d’œuvre et a remporté d’innombrables récompenses.

MAIGRE, DÉCHIRÉ OU DÉCHIRÉ

Entraînement de force – Image de Shutterstock

Lorsqu’il partage ses connaissances, Feroce fait souvent référence à ce qu’il faut pour être déchiqueté. Dans un livre intitulé Sliced, co-écrit par Negrita Jayde, championne canadienne de culturisme féminin, et Bill Reynolds, ancien directeur du magazine FLEX, ont déballé ces termes.

Ils ont expliqué qu’il existe sept niveaux de maigreur, dont les trois premiers, Ripped, Sliced ​​et Shredded sont ceux qui comptent en matière de musculation. Shredded, le zénith de l’esthétique et le but ultime de beaucoup, c’est quand il semble que les muscles n’ont pas de couverture.

Cependant, seuls quelques-uns atteignent de tels sommets. Seth Feroce explique qu’il faut une décennie ou plus pour gagner une masse musculaire maximale pour votre corps particulier.

De plus, vous avez besoin d’autodiscipline, d’éthique de travail, de détermination et de persévérance aux proportions herculéennes pour être reconnu comme un bodybuilder déchiqueté.

Muscles déchiquetés – Image de Shutterstock

Cependant, ce n’est pas un état qui dure car cela signifie que votre corps est entièrement exempt de graisse, ce qui est malsain et non durable. La leçon ici est de ne pas tirer trop haut, soyez plutôt réaliste. Feroce souligne que les informations sur l’entraînement et l’alimentation qu’il fournit visent à encourager une musculation saine.

LA ROUTINE D’ENTRAÎNEMENT DE SETH FEROCE

Il convient de noter que Seth Feroce aime ajuster fréquemment ses routines d’entraînement et sa nutrition, affirmant qu’elles ne sont pas gravées dans le marbre. Ainsi, les informations contenues dans cet article sont basées sur ses routines de base. Il dit que son corps change tous les jours, tout comme les détails de sa routine d’entraînement.

LES FAVORIS DU PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT PERSONNEL DE FEROCE

Le plan d’entraînement de Seth Feroce se caractérise par des séances d’entraînement intenses à haut volume. Il privilégie la Programme de formation divisé Bro, ce qui implique d’entraîner des groupes musculaires individuels au lieu de faire des entraînements complets du corps chaque jour.

Tout en suivant une routine de fractionnement de frère, vous entraînerez probablement votre poitrine, votre dos, vos épaules, vos bras et vos jambes des jours différents. Il s’agit d’un programme d’entraînement populaire, suivi par les culturistes professionnels et amateurs, les amateurs de fitness et d’autres avec un large éventail d’objectifs physiques.

Seth favorise également le programme d’entraînement FST-7 de Hany Rambod, qui lui permet d’élever ses groupes musculaires en retard.

Un autre programme d’entraînement qu’il trouve utile est le Y3T de Neil Hill, car il lui permet d’entraîner ses muscles à la limite. Ces deux programmes d’entraînement favorisent une plus grande croissance car ils fournissent le choc musculaire nécessaire.

Seth aime incorporer d’autres techniques d’intensité dans son plan d’entraînement, notamment les drop sets, les supersets, les tri-sets et les sets géants. Il croit que ces techniques d’intensité ont un double objectif, elles fournissent à ses muscles une grande pompe, tout en les entraînant à leur pleine capacité.

Parfois, Feroce préfère entraîner des groupes musculaires spécifiques comme les jambes, le dos et la poitrine, avec le principe d’entraînement pré-épuisement. Pour ce faire, il commence son entraînement en effectuant plusieurs séries de mouvements d’isolement en utilisant des poids légers à modérés pour un groupe musculaire spécifique. Il suit ensuite cela en effectuant les mouvements composés lourds pour ce même groupe musculaire.

ROUTINE PRÉ-ENTRAÎNEMENT

Le programme d’entraînement de Seth Feroce commence par un supplément de pré-entraînement , de l’eau ou un boisson énergétique pour une bonne hydratation et une routine d’échauffement pour préparer ses muscles. De même, il fait des étirements de récupération après ses séances d’entraînement.

ROUTINES D’ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRES

Vous trouverez ci-dessous le détail des différents exercices de renforcement musculaire des groupes musculaires.

ENTRAÎNEMENT DE LA POITRINE

Seth Feroce Chest Workout – Image de Shutterstock

Presse pectorale assise (échauffement)

3 séries de 20 répétitions

Presse pectorale inclinée avec haltères

4 séries de 8 à 12 répétitions

Mouche d’haltère de banc plat

4 séries de 12 à 15 répétitions

Sur-ensemble de dips au poids du corps avec pompes

4 séries de 10 à 12 répétitions

4 séries de 10 à 15 répétitions

Presse d’établi Flat Smith

4 séries de 10 à 15 répétitions

Développé couché machine Incline Smith

4 séries de 10 à 15 répétitions

ENTRAÎNEMENT DES ÉPAULES

Élévation latérale des haltères – Image de Shutterstock

Relevé d’haltères avant et latéral

Relevé d’haltère latéral

5 séries de 12 à 15 répétitions

Élévation alternée d’haltères avant

5 séries de 12 à 15 répétitions

Surensemble de presse surélevée avec machine assise avec élévation latérale de la machine

4 séries de 10 à 15 répétitions

Superset de traction de la corde delt arrière avec élévation de la plaque avant

4 séries de 12 à 15 répétitions

ENTRAÎNEMENT DES BRAS

Entraînement des bras – Image de Shutterstock

Boucle de prédicateur machine

5 séries de 10 à 15 répétitions

Tirez la corde triceps vers le bas

5 séries de 10 à 15 répétitions

Boucle de prédicateur machine à un bras

5 séries de 10 à 12 répétitions

Curl haltères debout

5 séries de 10 à 12 répétitions

Extension triceps haltère debout

5 séries de 10 à 12 répétitions

Câble d’extension des triceps

5 séries de 10 à 15 répétitions

Curl haltère araignée

5 séries de 10 à 12 répétitions

ENTRAÎNEMENT DU DOS

Entraînement du dos – image de Shutterstock

Tractions assistées et au poids du corps

5 séries de 8 à 12 répétitions

Penché sur la rangée d’haltères

5 séries de 8 à 15 répétitions

Large rangée de câbles assis

5 séries de 10 à 15 répétitions

Pulldown lat assis

5 séries de 10 à 15 répétitions

Pulldown lat assis à large prise

5 séries de 10 à 15 répétitions

Rangée de câbles assise à poignée fermée

5 séries de 8 à 12 répétitions

ENTRAÎNEMENT DES JAMBES

Entraînement des jambes – Image de Shutterstock

Machine à squatter

4 séries de 10 à 15 répétitions

5 séries de 10 à 15 répétitions

5 séries de 10 à 15 répétitions

Soulevé de terre haltère jambes raides

5 séries de 10 à 15 répétitions

Fente de poids de corps en marchant

4 séries de 15 marches

Presse à une jambe

5 séries de 10 à 15 répétitions

Sur-ensemble d’extension de jambe assise avec flexion des ischio-jambiers assis

4 séries de 10 à 15 répétitions

ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL POUR DES GAINS MASSIFS – CAMP DE 8 SEMAINES

Ce bodybuilder IFBB Pro ne s’appuie pas exclusivement sur des exercices classiques comme les squats et les développés couchés. Lorsque Seth Feroce décide qu’il est temps de retrouver sa meilleure forme, il choisit de faire le travail avec un camp d’entraînement fonctionnel de 8 semaines. C’est à ce moment-là qu’il utilise une routine d’exercices qui pousse son corps d’une manière qui non seulement le fait sauter et déchiqueter, mais construit en même temps une force impressionnante.

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