Oops! Voici ce que le jeûne intermittent peut faire à vos selles

Chaque régime peut avoir un inconvénient. L’un des effets secondaires du jeûne intermittent comprend un impact sur vos selles !

Constipation ou loosies – qu’est-ce qui vous dérange? Courtoisie d’image : Shutterstock

De la perte de poids à la réduction du risque de certaines maladies, le jeûne intermittent a une pléthore d’avantages à vous offrir. Il fait référence à un régime alimentaire où l’on suit des cycles d’alimentation et de jeûne pendant une courte période de temps. En plus des avantages, il s’accompagne de certains effets secondaires. L’un des effets secondaires les plus courants du jeûne intermittent est les problèmes de selles.

Nous savons que vous vous demandez peut-être pourquoi cela se produit exactement, c’est pourquoi nous avons demandé au Dr Rohini Patil, nutritionniste et auteur publié de The Lifestyle Diet.

Alors pourquoi le jeûne intermittent cause-t-il des problèmes intestinaux ?

Le jeûne intermittent (FI) peut apporter de nombreux changements à votre santé et à votre corps. De la perte de poids à de bonnes habitudes de sommeil et à une diminution de l’inflammation. Mais cela apporte également de nombreux changements à un régime alimentaire, il y a donc de fortes chances que vous finissiez par avoir des troubles digestifs.

effets secondaires du jeûne intermittent

Le Dr Patil déclare : « Le jeûne intermittent a été lié à de nombreux effets positifs pour votre corps et votre santé. Mais dans certains cas, des effets secondaires inattendus se produisent aussi, comme des problèmes intestinaux.

Elle ajoute: «Les problèmes digestifs incluent la diarrhée, la constipation, les ballonnements surviennent dans certains cas qui suivent un jeûne intermittent. Cela se produit en raison des changements dans vos habitudes alimentaires ou votre régime alimentaire qui peuvent facilement entraîner des changements dans les selles, augmentant ainsi votre visite aux toilettes.

Lisez les deux principales raisons à cela:

1. Consommer moins de fibres

Les problèmes digestifs, notamment la constipation, les ballonnements et la diarrhée, sont les symptômes courants que vous ressentez si vous suivez un jeûne intermittent. Quelle est la cause ? Le manque de fibres est le plus grand coupable, mesdames !

Si vous suivez un jeûne intermittent et consommez moins de fibres dans votre alimentation, cela peut entraîner des problèmes digestifs. Le Dr Patil déclare : « Si vous mangez en moins grande quantité, dans ce cas, vous n’obtenez pas suffisamment de nutriments pour maintenir vos selles correctement, en particulier votre alimentation manque de fibres alimentaires qui aident à améliorer votre système digestif.

2. Déshydratation

Si vous suivez un jeûne intermittent et que vous souffrez de diarrhée, cela peut indiquer que vous êtes déshydraté. Au cours des premiers jours du jeûne intermittent, votre corps excrète de grandes quantités de sel et d’eau dans l’urine, ce qui peut entraîner une déshydratation.

effets secondaires du jeûne intermittent

En fait, la diarrhée elle-même conduit également à la déshydratation. Le Dr Patil avertit également que « si vous ne vous hydratez pas correctement, cela peut entraîner de la constipation et de la diarrhée ». Augmentez donc votre consommation d’eau et d’autres liquides.

Suivez ces conseils pour éviter les problèmes digestifs

1. Buvez suffisamment d’eau

L’apport quotidien en eau doit être de 10 à 12 verres par jour, soit 3 à 4 litres par jour. Les liquides et les fibres aident à réduire la constipation. Vous pouvez ajouter des soupes, du thé détox aux herbes, des jus verts, du café noir, du thé vert, des kadhas, du babeurre à votre alimentation.

2. Augmentez la consommation de fibres

Assurez-vous de consommer suffisamment de fibres dans votre alimentation, car cela aide à ramollir vos selles et facilite l’évacuation de votre caca. Le Dr Patil suggère : « Augmentez votre apport en fibres jusqu’à 25 à 30 g par jour. Ajoutez des fruits, des légumes, des grains entiers, des patates douces et des aliments riches en fibres à votre alimentation.

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3. Être actif

Pour rester actif et énergique, suivez des activités physiques car elles peuvent aider à réduire vos selles. De plus, vous pouvez également pratiquer le yoga et des exercices aérobiques, car ils sont bons pour réduire le risque de constipation.

Gardez ces conseils à l’esprit si vous suivez un jeûne intermittent et que vous rencontrez des problèmes intestinaux.

À propos de l’auteur
Aayushi Gupta

Candide, franche, mais prudente, Aayushi explore sa place dans le monde des médias.

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