Prendre un pré-entraînement fait-il prendre du poids ?

Nous avons tous ces jours où nous avons du mal à aller au gymnase ou même simplement à sortir du lit. Les fabricants ont profité de ce fait et, par conséquent, il y a eu une énorme croissance sur le marché des suppléments de pré-entraînement. Il y a presque toutes les saveurs possibles auxquelles vous pouvez penser aussi.

Le pré-entraînement est un excellent outil pour les personnes qui recherchent un regain d’énergie supplémentaire ou qui ont du mal à obtenir ces dernières répétitions dans leur routine d’entraînement en force. Cependant, bien que le pré-entraînement puisse vous fournir l’énergie dont vous avez besoin pour vous entraîner, cela nuit-il à vos objectifs à long terme ? Cela vous fait-il prendre du poids ?

Chaque jour, il semble qu’il y ait un nouveau supplément qui prétend vous fournir des niveaux d’énergie accrus, augmenter la perte de graisse ou augmenter la croissance musculaire, mais est-ce réellement possible ?

Continuez à lire si vous voulez en savoir plus sur ce que le pré-entraînement fait réellement pour votre corps et comment éviter la prise de poids en conséquence.

Qu’est-ce que le pré-entraînement ?

Le pré-entraînement est un supplément que de nombreux amateurs de gym prennent pour fournir de l’énergie supplémentaire et un soutien pour leur séance d’entraînement. Il se présente sous différentes formes telles que des capsules ou de la poudre qui peuvent être mélangées à une sorte de liquide. Ces capsules ou poudre contiennent des stimulants et des nutriments qui vous permettent d’avoir plus d’énergie, d’endurance en vue de tuer votre entraînement.

Rendu 3D de la pilule de pré-entraînement avec des granulés isolés sur fond blanc

Les ingrédients courants que l’on trouve dans les suppléments de pré-entraînement sont :

  • Caféine – peut provenir du café, du thé vert, du yerba mate ou des graines de guarana. De nombreuses études ont montré que la caféine peut aider à perdre du poids car elle augmente votre dépense calorique et vous fournit de l’énergie supplémentaire pour pousser plus fort pendant vos séances d’entraînement.
  • Ce particulier étude ont effectué une revue systématique et une méta-analyse pour rechercher l’impact de la caféine sur la perte de poids. Ils ont découvert que la caféine peut favoriser une diminution du poids, de l’IMC et de la graisse corporelle.
  • Créatine – naturellement présente dans les cellules musculaires, mais lorsque vous la complétez, vous augmentez les réserves de phosphocréatine de votre corps, une forme d’énergie stockée dans vos cellules qui permet à votre corps de produire plus d’ATP (la monnaie énergétique du corps).
  • Bêta-alanine – acide aminé non essentiel (votre corps peut le fabriquer naturellement s’il reçoit suffisamment de sources de protéines avec des acides aminés essentiels) qui empêche l’accumulation d’acide lactique
  • BCAA – Les acides aminés à chaîne ramifiée fournissent du carburant à vos muscles et réduisent les risques de dégradation de vos muscles pendant l’entraînement. Les BCAA sont cruciaux pour le carburant musculaire, la récupération et la croissance. Ils peuvent améliorer l’endurance et la force pendant les entraînements. Ils peuvent également améliorer la récupération et augmenter la masse musculaire après les entraînements.
  • Précurseurs d’oxyde nitrique – des composés tels que la L-Citrulline ou la L-Arginine augmentent la concentration d’oxyde nitrique qui détend les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin sain dans tout le corps.

Effets secondaires avant l’entraînement

Dans un monde idéal, nous serions capables de faire ou de prendre n’importe quoi sans qu’il y ait de répercussions. Mais malheureusement, avec le bon, vient le moins bon. Bien que le pré-entraînement vous fournisse un regain d’énergie supplémentaire et une meilleure récupération musculaire, il existe des effets secondaires associés à la prise d’un pré-entraînement.

1. Augmenter la sécrétion de cortisol

Prendre un pré-entraînement peut avoir un impact sur vos glandes surrénales, qui sont les cerveaux de la sécrétion hormonale. Une hormone que vous connaissez peut-être est le cortisol ou l’hormone du stress. Notre corps produit naturellement cette hormone tout au long de la journée et l’exercice augmente déjà cette hormone.

Le cortisol est essentiel au bon fonctionnement de votre corps, mais une trop grande quantité peut entraîner des problèmes tels que les maladies cardiovasculaires, l’obésité, le diabète, le SOPK et le syndrome métabolique, car le cortisol augmente le glucose dans le corps. Nous avons besoin de glucose pour survivre et alimenter notre cerveau, mais avoir constamment une glycémie élevée est nocif.

2. Augmente la consommation d’ingrédients transformés

Les suppléments de pré-entraînement contiennent également des ingrédients hautement transformés tels que des colorants alimentaires, des arômes artificiels, des édulcorants artificiels et du sucre. Les ingrédients couramment utilisés sont le sucralose, la saccharine, l’aspartame, la maltodextrine, le fructose, le sucre de canne, le sorbitol, le xylitol ou le fructose.

3. Peut causer des problèmes digestifs

Les suppléments de pré-entraînement peuvent contenir des ingrédients comme le bicarbonate de sodium, le magnésium, la créatine et la caféine qui peuvent entraîner la diarrhée. Pour éviter ces effets secondaires, il est recommandé de consommer votre supplément avec 8 à 12 onces d’eau.

4. Peut causer des maux de tête

L’ingrédient citrulline est ajouté à certains suppléments de pré-entraînement et il augmente le flux sanguin vers vos muscles ainsi que les niveaux d’oxyde nitrique dans votre sang.

Bien que cela puisse être bénéfique pour la performance physique, l’augmentation du flux sanguin peut avoir un impact sur votre cerveau, provoquant des maux de tête et des migraines à la suite de changements de pression artérielle. Essayez différents suppléments pour voir comment votre corps réagit.

Gardez un œil sur les suppléments approuvés par des sociétés de test respectées et prenez l’habitude de vérifier les étiquettes des ingrédients. D’autres effets secondaires associés aux suppléments pré-entraînement sont l’hypertension artérielle, l’insomnie, l’anxiété, les crises de panique, les crises cardiaques ou la nervosité.

Pré-entraînement et gain de poids

Si vous mangez bien, faites de l’exercice régulièrement et buvez la bonne quantité d’eau mais que vous ne voyez toujours pas de résultats, il est tout à fait justifié d’être frustré. De nombreux facteurs peuvent contribuer à votre manque de progrès. Notre corps est composé de 70 à 90 % d’eau et certaines personnes peuvent même perdre jusqu’à 15 livres de poids après une séance d’entraînement.

Chaque personne est construite différemment et la teneur en eau du corps peut varier, mais la prise d’un supplément de pré-entraînement peut augmenter la quantité d’eau dans votre corps, ce qui peut être décourageant lorsque vous voyez l’échelle augmenter. Il n’est pas rare que les individus voient un gain de poids en raison de facteurs post-entraînement tels que l’hydratation post-entraînement, l’augmentation du volume sanguin et l’inflammation musculaire.

Comme tout dans la vie, tout est une question d’équilibre. Tout peut entraîner un gain ou une perte de poids selon la façon dont il est utilisé.

Comment les suppléments de pré-entraînement sont-ils réglementés ?

Je déteste vous le dire, mais les suppléments de pré-entraînement, similaires aux vitamines, ne sont pas bien réglementés. Cela permet aux entreprises d’étiqueter leurs produits de manière inexacte et de faire de fausses promesses telles que « perte de poids » ou « réduction de la graisse du ventre ».

Je vous recommande fortement de faire vos recherches et de vous en tenir aux entreprises que vous connaissez avant de prendre tout supplément, qu’il s’agisse d’un supplément pré-entraînement, d’un supplément post-entraînement ou simplement d’une vitamine. En fin de compte, votre corps est tout ce que vous avez et il mérite d’être traité correctement.

Si vous ne savez pas par où commencer, consultez notre AF pompé pré-entraînement qui vous procurera une augmentation de la plénitude musculaire, de l’hydratation musculaire et de l’endurance.

Avantages des suppléments de pré-entraînement

Nos corps sont des mécanismes complexes et il se passe beaucoup plus de choses qui peuvent entraîner une prise de poids, mais essentiellement, tant que vous ne consommez pas plus de calories que vous n’en brûlez, vous ne devriez pas prendre de poids.

Cependant, la prise de suppléments pré-entraînement peut avoir un impact positif ou négatif sur les mécanismes qui peuvent vous faire perdre du poids, maintenir votre poids ou perdre du poids en fonction de votre réaction.

La caféine est un excellent stimulant pour améliorer la concentration, réduire la fatigue et améliorer les performances physiques.

La créatine vous fournit plus d’ATP qui peut améliorer vos performances physiques, ce qui peut vous permettre de participer à des entraînements plus intenses comprenant des exercices de cardio et de combustion des graisses.

Inconvénients des suppléments de pré-entraînement

Comme je l’ai mentionné plus tôt, les suppléments de pré-entraînement augmentent votre taux de cortisol, ce qui augmente le glucose dans votre sang. Lorsque votre taux de sucre dans le sang augmente, votre sensibilité à l’insuline diminue, ce qui vous rend plus enclin à trop manger ou à avoir envie d’aliments malsains qui finissent par entraîner la graisse du ventre et la prise de poids.

Les suppléments de pré-entraînement peuvent modifier la teneur en eau de votre corps et provoquer une forte rétention d’eau. Les gens perdent généralement du poids en eau après l’exercice, mais la créatine et la caféine peuvent perturber votre poids.

Bien que la créatine fournisse à votre corps un supplément d’ATP, elle peut également entraîner une augmentation de la masse corporelle du fait qu’elle augmente le volume d’eau qui est aspiré dans vos muscles. Certaines personnes ont également mentionné qu’elles avaient du mal à développer leurs muscles tout en prenant des suppléments de créatine.

Pré-entraînement pour perdre du poids

Voici les étapes à suivre pour utiliser un pré-entraînement pour perdre du poids.

1. Suivez vos macros

Que vous fassiez de la musculation, de l’haltérophilie ou simplement de l’exercice pour votre santé et votre bien-être en général, le suivi des aliments que vous mangez et la surveillance de votre apport calorique sont essentiels pour éviter la prise de poids. Il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider à calculer et à suivre votre apport calorique pour éviter de prendre du poids.

Un panneau de contrôle avec trois boutons contrôlant chacun un type de macronutriment

Les trois macronutriments sont les glucides, les protéines et les lipides. Il est important que vous obteniez suffisamment des trois macronutriments quotidiennement pour atteindre vos objectifs. La nourriture est un carburant et à la fin de la journée, vous devez vous concentrer sur l’obtention de votre énergie à partir des aliments que vous mangez tout au long de la journée pour éviter les baisses d’énergie en milieu de journée.

Votre corps communique en permanence avec vous et une baisse de votre glycémie peut signifier que vous ne consommez pas suffisamment de glucides, de protéines ou de graisses dans votre alimentation. Les suppléments de pré-entraînement doivent compléter votre alimentation et non les remplacer.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les macros et ce qu’elles sont, consultez ceci article .

2. Sélectionnez un supplément de pré-entraînement sans créatine

Il existe de nombreuses formules d’entraînement différentes et si vous vous retrouvez à prendre constamment du poids ou de la graisse corporelle, cela pourrait être un signe que votre corps ne réagit pas bien au mélange particulier. Étant donné que le corps de chacun réagit différemment à la créatine, il pourrait être préférable de il suffit de l’éviter pour éviter une forte rétention d’eau. Priorisez la lecture des étiquettes des ingrédients afin de pouvoir sélectionner un supplément qui ne contient pas de créatine.

3. Écoutez votre corps

Enfin et surtout, vous avez juste besoin de savoir comment votre corps réagit aux choses. Si vous prenez un supplément contenant de la créatine et que vous trouvez que vous avez de l’énergie supplémentaire sans perdre de poids, il est clair que votre corps réagit positivement. Tout le monde est différent, donc si vous aimez le supplément que vous prenez et les résultats qu’il vous procure, il n’y a aucun mal à limiter son utilisation.

Si vous trouvez que votre corps ne réagit pas bien aux suppléments de pré-entraînement, vous pouvez utiliser des suppléments de pré-entraînement qui contiennent de la caféine comme le thé vert, le thé noir ou une tasse de café.

Si vous ne savez toujours pas par où commencer, il peut être avantageux de demander l’avis d’un médecin nutritionniste ou d’un diététicien agréé ayant une formation en nutrition sportive pour vous aider à trouver le bon complément de pré-entraînement qui vous convient.

Les diététistes suivent une formation approfondie pour en apprendre davantage sur les mécanismes complexes du corps et sur la façon dont il réagit à certaines substances afin de pouvoir vous aider à atteindre vos objectifs.

À emporter

Les pré-entraînements peuvent être un excellent élément à ajouter à votre routine tant que vous les utilisez correctement. Il est important d’écouter votre corps et d’observer comment il réagit à des ingrédients particuliers.

Ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour votre partenaire de gym et vice versa. Ne laissez pas un supplément pré-entraînement raté vous décourager. Une fois que vous aurez trouvé le complément parfait pour vous, vous pourrez atteindre les étoiles et tuer vos objectifs de fitness.

Si vous vous sentez super pompé et plein d’énergie, il semble que vous êtes prêt à vous lever et à vérifier ce article.

Adblock
detector