Tableau de régime sain du sud de l’Inde sur 7 jours pour perdre du poids

Bénissez votre corps avec une alimentation saine et équilibrée et des habitudes alimentaires saines.

Spécialité : Nutrition Clinique

Merlin Annie Raj est une diététiste professionnelle basée à Hyderabad, en Inde. Elle possède une vaste expérience en nutrition clinique ainsi que dans l’enseignement de la nutrition et de la diététique aux étudiants de premier cycle et de troisième cycle. Elle a reçu le ‘Président. Suite

Charushila est une nutritionniste de remise en forme certifiée ISSA et une thérapeute en exercice physique. Sur une période de 5 ans, elle a rédigé plus de 400 articles sur l’alimentation, le mode de vie, les exercices, les aliments sains et. Suite

Tableau de régime sain du sud de l

La cuisine du sud de l’Inde est délicieuse ! Rien que l’odeur des feuilles de curry, entendre les graines de moutarde éclater et l’idée de manger un chutney aux noisettes avec des dosas parfaitement cuits et des cornichons chauds vous met l’eau à la bouche. Cependant, il est très facile de trop manger n’importe quel aliment du sud de l’Inde, ce qui entraîne une prise de poids. C’est pourquoi nous avons mis au point un tableau de régime indien du sud pour perdre du poids.

Vous n’avez pas besoin de vous affamer avec des salades et des poudres de protéines. Changez simplement un peu vos habitudes alimentaires. Dans cet article, nous avons créé un tableau de l’alimentation du sud de l’Inde, ainsi que des éléments à consommer et à éviter et des modifications de style de vie à apporter.

Mais d’abord, vous devez remplir la liste de contrôle suivante.

Dans cet article

Choses à faire avant de suivre le nouveau régime sud-indien

Préparer un tableau de régime indien du sud pour perdre du poids

Votre médecin calculera votre IMC et votre BMR, surveillera votre tension artérielle et vos médicaments actuels, puis déterminera si vous devriez perdre du poids et, si vous le faites, pourquoi vous devriez le faire. Cela vous aidera à faire ce qui suit.

  • Notez votre objectif de perte de poids

Si vous n’écrivez pas votre objectif de perte de poids, vous ne pourrez pas y adhérer. La planification et l’exécution sont cruciales pour perdre du poids. Donnez-vous un délai d’une semaine et notez combien de poids vous voulez perdre. Par exemple, « Je veux perdre 1.5 à 2 kg en une semaine. »

Eh bien, cela ressemble-t-il à une perte de poids lente? Eh bien, voici ce que vous devez savoir.

  • Gardez vos objectifs de perte de poids réalistes

Femme debout sur une balance

Est-il possible de perdre 10 kg en une semaine ? Peut-être. Vous perdrez beaucoup de poids en eau et de masse musculaire, ce qui, à son tour, ralentira votre métabolisme. Donc, en gros, vous reprendrez du poids et votre immunité en prendra un coup. Les régimes à la mode sont appelés des modes pour une raison. Une perte de poids lente est ce qu’il y a de mieux – cela vous donnera le temps de vous adapter à un nouveau style de vie et de rester concentré.

Enfin, voici la dernière mais la plus importante chose que vous devez faire.

Remplissez votre réfrigérateur et vos armoires d’aliments entiers. Utilisez du ragi à la place du riz blanc. Achetez des légumineuses entières, de l’atta multigrain, du quinoa, du beurre clarifié pur, du lait entier (oui !), des légumes, des œufs, du poisson gras et de la poitrine de poulet (si vous n’êtes pas végétarien), des noix, etc. de la nourriture, y compris les frites maison, le sucre raffiné, les sucreries du commerce ou faites maison à base de sucre raffiné, d’huile végétale, etc. Nous en verrons plus loin dans l’article. Maintenant, vous êtes prêt à commencer votre nouveau régime alimentaire révisé. Voici!

Tableau de régime indien du sud de 7 jours pour la perte de poids

Tableau de régime indien du sud pour perdre du poids

Jour 1 (1500 calories)

Calories totales consommées – 1489

Pourquoi cela fonctionne

L’eau chaude avec du citron vert et du miel stimule votre métabolisme, maintient le pH interne et renforce votre immunité. Les idlis de millet sont super sains, et le chutney d’arachides et de noix de coco fournira à votre corps des graisses et des protéines saines. Choisissez le sambar ou les blancs d’œufs comme source de protéines maigres, ce qui vous permettra de rester actif tout au long de la journée. Le thé vert aide à éliminer les toxines et éloigne la sensation de faim (1). Les pommes ou les raisins sont de bonnes sources de vitamines et de minéraux (2), (3). Les boules de ragi fournissent de l’énergie, du calcium et des fibres (4). Prenez n’importe quel curry de légumes et une tasse de rasam pour soutenir les fonctions de votre corps. Le babeurre et le caillé renforcent le système digestif et l’immunité (5). Les biscuits Marie, bien que peu sains, vous aideront à vous détendre avec une tasse de thé vert. Évitez d’avoir du riz blanc ou brun pour le dîner et ne consommez pas plus de deux rotis. Vous pouvez avoir une tasse supplémentaire de dal si vous avez faim. Boire du lait chaud avec du curcuma vous évitera de grignoter de la malbouffe et vous aidera à mieux dormir.

Vous devez également faire de l’exercice tout en mangeant sainement pour vous débarrasser de la graisse. Voici votre plan d’entraînement pour le jour 1.

Programme d’exercices du jour 1

  • Échauffement – ​​10 min
  • Saut à la corde – 3 séries de 50 répétitions
  • Crunchs – 2 séries de 15 répétitions
  • Crunchs à vélo – 2 séries de 15 répétitions
  • Crunchs avec les jambes – 2 séries de 15 répétitions
  • Abdominaux – 2 séries de 15 répétitions
  • Twist russe – 2 séries de 25 répétitions
  • Flutter kicks – 2 séries de 30 répétitions
  • Jambes en ciseaux – 2 séries de 15 répétitions
  • Élévations de jambes – 2 séries de 15 répétitions
  • Marche rapide – 10 minutes
  • Rafraîchissez-vous en faisant quelques exercices d’étirement

Comment vous vous sentirez à la fin de la journée 1

À la fin du jour 1, vous vous sentirez rafraîchi et actif. Adhérer au régime alimentaire ne sera pas un problème car vous consommerez des versions plus saines d’aliments familiers en quantités adéquates. Si vous faites de l’exercice après une longue période, vous ressentirez des douleurs corporelles, c’est pourquoi vous devez vous échauffer et vous rafraîchir correctement avant et après l’exercice. Assurez-vous de ne pas exagérer les exercices. Vérifiez auprès de votre médecin pour savoir si vous êtes autorisé à faire du cardio vigoureux ou de la musculation avant de commencer à faire de l’exercice.

Jour 2 (1400 calories)

Le miel détoxifie votre système et renforce votre immunité (6). Rava dosa est croustillant et sain. Utilisez de l’huile d’olive ou du beurre clarifié pour faire le dosa. Les amandes regorgent de vitamine E et de graisses saines (7). Le café noir sans sucre ni crème aide à supprimer votre appétit et la teneur en caféine vous permet de rester actif (8). Une tasse de fruits coupés freinera vos fringales jusqu’au déjeuner. Consommez des aliments riches en protéines comme du poisson ou du poulet, des œufs, des légumineuses ou des légumineuses pour stimuler le métabolisme et réduire l’appétit (9). Le babeurre ou le lait caillé maintiennent votre digestion et votre métabolisme actifs. N’oubliez pas d’avoir du lait chaud avec du curcuma avant d’aller vous coucher pour bien vous reposer.

Le jour 2 aussi, vous devez faire de l’exercice. Voici ce que vous devez faire.

Programme d’exercices du jour 2

  • Échauffement – ​​10 min
  • Marche rapide – 10 min
  • Vélo cross – 15 minutes
  • Curls biceps (2.5 kg) – 2 séries de 12 répétitions
  • Curl marteau (2.5 kg) – 2 séries de 12 répétitions
  • Extension des triceps (2.5 kg) – 2 séries de 12 répétitions
  • Relevés avant (2.5 kg) – 2 séries de 12 répétitions
  • Élévations latérales (2.5 kg) – 2 séries de 12 répétitions
  • Lat pulldowns (poids défini à 20 ou 30 kg) – 3 séries de 12 répétitions
  • Penché sur l’aviron (2.5 kg) – 2 séries de 12 répétitions
  • Fentes avec torsion de médecine-ball
  • Refroidir les étirements

Pointe: Prenez au moins 10 secondes de repos entre chaque série.

Comment vous vous sentirez à la fin de la journée 2

À la fin du jour 2, vous vous sentirez plus actif et commencerez à maîtriser votre nouveau style de vie. Votre corps réagira positivement et vous le saurez. Et cela vous gardera motivé pour passer au Jour 3.

Jour 3 (1200 calories)

Calories totales consommées – 1209

Pourquoi cela fonctionne

Les pancakes Pesarattus ou green moong sont chargés de protéines et sont une excellente façon de commencer la journée. Le thé vert aide à éliminer les toxines et éloigne la sensation de faim (1). Le jus de fruits fraîchement pressé stimule votre immunité et votre système digestif. Mangez des légumes et une bonne source de protéines avec du riz brun ou de l’atta parota multigrains pour le déjeuner et le dîner. Le lait caillé et le babeurre fournissent de bonnes bactéries intestinales, qui facilitent la digestion (5). Les pistaches en coque sont d’excellentes sources de nutriments et vous rassasient. Buvez du lait chaud avec du curcuma avant d’aller au lit pour passer une bonne nuit de sommeil et être prêt pour le Jour 4.

Programme d’exercices du jour 3

Bien entendu, vous ferez également de l’exercice le troisième jour. Voici un plan d’entraînement pour vous.

  • Échauffement – ​​10 minutes
  • Marche rapide – 10 minutes
  • Presse pectorale allongée (haltère de 3 kg) – 3 séries 12 répétitions
  • Pull haltère (haltère de 5 kg) – 3 séries de 12 répétitions
  • Pompes au genou – 2 séries de 10 répétitions
  • Push-ups Inchworm – 2 séries de 10 répétitions
  • Burpees – 2 séries de 10 répétitions
  • Planche de coude avant – 2 séries de 30 à 60 secondes de maintien
  • Planche latérale – 2 séries de 30 secondes de maintien
  • Refroidissez l’exercice d’étirement

Comment vous vous sentirez à la fin de la journée 3

À la fin du jour 3, vous remarquerez une légère différence dans votre apparence. Et c’est parce que vous auriez perdu une bonne quantité de poids d’eau. Vous vous sentez actif et les muscles de votre corps sont définis. Lorsque vous verrez que votre travail acharné produit des résultats, vous serez plus inspiré, resterez concentré et attendez avec impatience le jour 4.

Jour 4 (1200 calories)

Calories totales Consommé 1185

Pourquoi cela fonctionne

Les graines de fenugrec trempées dans l’eau stimulent votre métabolisme et votre digestion (dix). Le quinoa upma est un excellent petit-déjeuner riche en protéines et en fibres qui a toutes les saveurs de la semoule upma. Le concombre est hydratant et garde votre ventre plein jusqu’à l’heure du déjeuner. Ayez beaucoup de légumes pour le déjeuner pour maintenir le nombre de calories bas et les avantages nutritionnels élevés. Les biscuits multigrains sont rassasiants et les accompagner d’une tasse de café noir vous évitera d’avoir des envies de grignoter. Choisissez le masoor daal ou le poisson frit comme source de protéines pour le dîner. Le caillé facilite la digestion. Ne sautez pas une tasse de lait de curcuma avant d’aller vous coucher pour mieux dormir et vous réveiller en vous sentant rafraîchi le matin.

Des exercices

  • Échauffement – ​​10 minutes
  • Jogging ponctuel – 5 minutes
  • Squat complet – 3 séries de 12 répétitions
  • Squats explosifs – 3 séries de 12 répétitions
  • Fentes avant – 2 séries de 12 répétitions
  • Fentes avant explosives – 2 séries de 12 répétitions
  • Box jump squat – 3 séries de 10 répétitions
  • Tap tap squats – 3 séries de 10 répétitions
  • Plie squat – 3 séries de 10 répétitions
  • Goblet squat – 3 séries de 10 répétitions
  • Refroidir les étirements

Comment vous vous sentirez à la fin de la journée 4

À la fin du Jour 4, vous aurez l’air beaucoup plus mince et vous allez adorer ça. Vous cesserez d’avoir faim tout le temps et vous attendrez avec impatience le Jour 5.

Jour 5 (1200 calories)

Calories totales consommées – 1176

Pourquoi cela fonctionne

Le régime alimentaire comprend des aliments sains qui vous tiendront rassasié et fourniront une nutrition à votre corps. Donnez une pause à vos papilles en dégustant une tasse de pop-corn avec une tasse de café noir. Cela vous intéressera au régime alimentaire. Et devine quoi? Le jour 6 est un jour de triche, et une surprise vous attend dans la section suivante.

Des exercices

Aujourd’hui est votre jour de repos. Pas d’exercice aujourd’hui ! Vous pouvez vous promener tranquillement dans le parc si vous le souhaitez, mais assurez-vous de bien reposer votre corps. Le repos est aussi important que l’entraînement, car lorsque vous vous reposez, vos muscles se reconstruisent, se régénèrent et deviennent plus forts.

Comment vous vous sentirez à la fin de la journée 5

Vous vous sentirez bien. Non pas parce que vous n’êtes pas obligé de faire de l’exercice, mais une pause dans la même routine donnera à votre corps et à votre cerveau le repos dont ils ont tant besoin. Mais ne vous adonnez pas encore à la nourriture. Suivez le tableau de régime et reposez-vous bien. Demain est votre jour de triche.

Jour 6 (1700 calories)

Calories totales consommées – 1654

Pourquoi cela fonctionne

Vous pouvez consommer 500 calories supplémentaires aujourd’hui. Cela empêchera votre perte de poids de plafonner, stimulera votre métabolisme et laissera votre corps deviner. Cela fonctionne bien pour le cerveau et les papilles gustatives aussi. Il est naturel et sain de se faire plaisir de temps en temps. Étant donné que vous consommerez plus de nourriture ce jour-là, ne donnez pas à votre corps la possibilité de la stocker sous forme de graisse. Utilisez l’énergie supplémentaire en vous entraînant. Voici un plan d’entraînement pour le jour 6.

Des exercices

  • Échauffement – ​​10 minutes
  • Genoux hauts – 2 séries de 25 répétitions
  • Squats avec flexion des biceps – 3 séries de 12 répétitions
  • Squats avec curl marteau – 3 séries de 12 répétitions
  • Squats muraux – 3 séries de 30 secondes de maintien
  • Pompes murales – 3 séries de 10 répétitions
  • Bridge – 3 séries de 12 répétitions
  • Pose du chat et de la vache – 3 séries de 12 répétitions
  • Donkey kicks – 3 séries de 10 répétitions
  • Alpinistes – 2 séries de 15 répétitions
  • Crunchs avec les jambes – 3 séries de 12 répétitions
  • Refroidir les étirements

Comment vous vous sentirez à la fin de la journée 6

À la fin du jour 6, vous vous sentirez plus positif et voudrez continuer ce nouveau style de vie. Vous comprendrez mieux votre corps et commencerez à manger en pleine conscience. Lentement, vous cesserez d’avoir envie de sucreries ou de nourriture supplémentaire. Gardez cette positivité et passons au jour 7.

Jour 7 (1200 calories)

Calories totales consommées – 1128

Pourquoi cela fonctionne

Le pongal est le petit-déjeuner préféré de nombreuses personnes. L’astuce consiste à l’avoir en portions contrôlées et à utiliser des ingrédients faibles en calories. Utilisez des amandes au lieu des noix de cajou et du ghee pur au lieu de l’huile ou du beurre. L’eau de coco est une excellente source d’électrolytes naturels qui aideront à équilibrer les sels dans votre corps (11). Pour le déjeuner et le dîner, équilibrez les macros comme vous le faites depuis quelques jours. La salade moong germée est savoureuse et un puissant stimulant immunitaire. Vous pouvez faire une pause avec les biscuits multigrains. Ce jour-là, vous ferez de l’exercice, mais l’entraînement sera un peu différent de ce que vous avez fait ces derniers jours. Voici votre plan d’entraînement pour le jour 7.

Des exercices

Choisissez l’une des formes d’exercice suivantes :

  • Yoga
  • Yoga aérien
  • Natation
  • Danse
  • Le jogging
  • Zumba
  • Aller à vélo
  • Gymnastique suédoise
  • Kickboxing

Terminez votre routine en méditant pendant au moins 10 minutes. Oui, ce sera difficile au début, mais asseyez-vous, fermez les yeux et laissez différentes pensées vous traverser l’esprit. C’est bon. Vous ne pouvez pas maîtriser la technique de la méditation en un jour. Plus vous pratiquez, plus votre esprit sera en contrôle.

Comment vous vous sentirez à la fin de la journée 7

Sentiment après avoir terminé le tableau de l

À la fin du jour 7, vous vous sentirez comme une nouvelle personne. Sans blague! De plus, vous ressentirez une immense satisfaction de ne pas avoir trop dérogé à vos habitudes alimentaires. Vos muscles et vos articulations ne souffriront plus et vous adorerez faire de l’exercice.

Alors, que devez-vous faire après le Jour 7 ? Découvrez-le dans la section suivante.

Que faire après le jour 7

Après le jour 7, vous devez continuer à suivre un régime alimentaire sain et contrôlé en portions. Continuez à faire de l’exercice régulièrement et gagnez votre journée de triche afin de ne pas vous sentir coupable de consommer 500 calories supplémentaires ce jour-là.. Si vous suivez le régime alimentaire mentionné ici, vous vous ennuierez de manger les mêmes currys et petits déjeuners. Alors, continuez à créer et à innover des recettes à faible teneur en calories qui correspondent à votre style de vie et à vos objectifs de perte de poids. Voici une liste d’aliments que vous devriez manger et éviter.

Aliments à manger et à éviter

Donc, maintenant, vous savez quoi manger et quoi éviter. Mais, pour vous en tenir au plan, vous devez cultiver des habitudes qui vous rapprocheront de votre objectif. Voici ce que vous devez faire.

Ajustez votre style de vie

Ajustez votre style de vie avec un tableau de régime du sud de l

  • Couchez-vous tôt pour vous réveiller tôt et frais.
  • Buvez une tasse de boisson détox dès que vous vous levez.
  • Faufilez-vous dans une séance d’entraînement de 30 à 45 minutes si vous êtes une personne qui s’entraîne le matin.
  • Prenez un petit déjeuner copieux avant de partir.
  • Prenez vos repas à l’heure.
  • Hydratez-vous en buvant au moins 3 litres d’eau par jour.
  • Suivez une routine d’entraînement du soir si cela vous convient.
  • Prenez une douche ou trempez vos pieds dans de l’eau tiède.
  • Évitez de grignoter de la malbouffe.
  • Éteignez tous les appareils électroniques 30 minutes avant de dormir.
  • Lisez ou écrivez un journal avant d’aller au lit.

Les cornichons, les chutneys, les dosas et d’autres plats divins du sud de l’Inde rendent ce régime intéressant. Le régime alimentaire du sud de l’Inde se compose de légumineuses, de lait entier, de légumes, d’œufs, de poisson, de poitrine de poulet et d’autres aliments merveilleux, vous obtenez donc une belle variété d’options à essayer. Mais vous devriez éviter les aliments frits, transformés, sucrés et gras. Avant de commencer ce régime, vous devriez consulter un médecin pour vérifier votre IMC et votre BMR et vous fixer un objectif de perte de poids en conséquence. N’oubliez pas de garder vos objectifs de perte de poids réalistes et réalisables. C’est une chose de viser haut et de se surpasser, et c’en est une autre de mettre sa santé en danger.

Foire aux questions

Le ragi roti est-il bon pour la perte de poids ?

Oui, le ragi est une riche source de fibres qui peuvent stimuler la perte de poids et gérer la glycémie (4), (12).

Poha augmente-t-il le poids?

Non, le poha est un aliment faible en calories et en matières grasses qui peut aider à perdre du poids (13).

Quoi de mieux, poha ou upma ?

Poha et upma sont des aliments sains qui peuvent vous aider à perdre ces kilos en trop. Vous pouvez inclure l’un ou l’autre des plats ou les deux selon vos préférences.

Sources

Les articles sur StyleCraze sont étayés par des informations vérifiées provenant d’articles de recherche évalués par des pairs et universitaires, d’organisations réputées, d’instituts de recherche et d’associations médicales pour garantir l’exactitude et la pertinence. Lisez notre politique éditoriale pour en savoir plus.

Adblock
detector