9 astuces pour ne pas penser à l’envie pendant un régime

Vous êtes au régime mais vous avez envie de chocolat ? Ou est-ce que tu veux quelque chose de sucré ? Peut-être de la malbouffe ? Vous devez vous arrêter ici et essayer ces conseils pour dire non aux envies non désirées.

prise de poids du jour au lendemain

Les régimes d’urgence peuvent vous donner des résultats rapides, mais pas durables. Courtoisie d’image : Shutterstock

Envie de tous les aliments délicieux, chargés de fromage et sucrés, pendant un régime? Eh bien, ce n’est pas une surprise. Il est assez courant d’avoir des envies de malbouffe, surtout lorsque vous essayez de maintenir une alimentation saine. En effet, ces envies vous poussent à vous tourner vers les aliments sucrés, gras et salés. Et croyez-nous, succomber à vos envies peut gaspiller tous les efforts que vous avez déployés.

Si cela vous ressemble, levez la main tout de suite ! Eh bien, pas de soucis. Nous avons une solution pour vos envies sous la forme de certains conseils qui peuvent vous aider à surmonter vos envies. Non, on ne plaisante pas !

Voici quelques façons de mettre un terme à vos envies :
1. Augmenter l’apport en protéines

Un régime pauvre en protéines peut être le coupable de vos fringales accrues. Vous avez besoin de protéines pour la production d’hormones de haute qualité qui préviennent le déséquilibre de la glycémie et réduisent le sucre. Il vous aide également à vous sentir rassasié et rassasié plus longtemps. Assurez-vous également de consommer des aliments riches en fibres, car ils sont sains et constituent également une bonne source d’énergie.

façons de contrôler les fringales pendant un régime

Les sources de bonnes protéines sont les œufs, le poulet, le lait de poisson, les noix et le paneer. Les sources de bonnes graisses sont le ghee, les graines, les poissons gras et l’huile d’olive.

2. Prenez l’aide de chewing-gum

Pour éviter les envies de malbouffe, essayez de mâcher de la gomme. Il garde votre bouche occupée et peut aider à réduire les envies sucrées et salées.

3. Buvez beaucoup d’eau

La soif est souvent confondue avec la faim. Rester hydraté est un excellent moyen de réduire les fringales extrêmes. Boire de l’eau avant les repas peut réduire les fringales et l’appétit et aider à perdre du poids. Alors, étanchez votre soif et vos envies disparaîtront.

façons de contrôler les fringales pendant un régime

4. Évitez le stress

Certaines émotions, notamment le stress, la tristesse et l’ennui, peuvent augmenter les envies de tous les mauvais aliments. En fait, le stress augmente les niveaux de cortisol, une hormone qui peut vous faire prendre du poids. Faites donc de votre mieux pour réduire votre niveau de stress. Vous pouvez faire une petite promenade pour éviter les fringales, pratiquer des exercices de respiration pour réduire le stress ou regarder des films, ce qui détournera votre attention des facteurs de stress.

5. Pas de régimes d’urgence

Ne vous affamez pas, car cela augmente les envies de sucre. Et en fait, au lieu de perdre du poids, vous prendrez des kilos en trop. Il est très important de prendre votre repas à l’heure afin de réduire vos fringales, bien que si vous avez toujours envie de manger quelque chose de sucré, optez pour des sucres naturels comme les bananes, les pommes ou les raisins.

6. Dormez suffisamment

A étude de 2013 ont constaté que le manque de sommeil pouvait altérer l’équilibre hormonal du corps. Ce déséquilibre peut contribuer aux fringales et à la suralimentation. Alors, dormez à l’heure et réveillez-vous à l’heure et mangez à la même heure tous les jours.

façons de contrôler les fringales pendant un régime

7. Planifiez vos repas pour la journée

Lorsque vous suivez un régime, vous êtes plus susceptible de penser à ce que vous allez manger ensuite. Mais en sachant déjà ce que vous allez manger, vous pouvez éliminer le facteur d’incertitude.

De plus, rendez vos repas intéressants en ayant des collations rassasiantes. Cela pourrait être n’importe quoi comme une tasse de lait caillé, une poignée d’amandes, une poignée de makhanas , ou peut-être rôti chana , etc.

8. Manger une alimentation équilibrée

Vous pourriez avoir envie d’aliments malsains pendant un régime. Mais si vous mangez sainement et maintenez l’équilibre nutritionnel de votre corps, vous n’aurez pas autant envie de malbouffe. Parallèlement à cela, mangez de la nourriture à intervalles réguliers et gardez vos portions de repas petites.

9. Ne soyez pas trop dur avec vous-même

Êtes-vous déçu de vous-même lorsque vous trichez avec votre régime ? Eh bien, c’est bien de se faire plaisir de temps en temps! Vous ne devriez pas vous sentir désespéré en pensant que vous avez gaspillé tous vos efforts. En fait, vous permettre de petites indulgences peut vous encourager à poursuivre votre régime. Alors, assurez-vous de manger au moins un de vos repas ou collations préférés cette semaine.

Alors, gérez vos envies avec ces conseils et continuez votre régime sans aucune distraction.

À propos de l’auteur
Aayushi Gupta

Candide, franche, mais prudente, Aayushi explore sa place dans le monde des médias.

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