Sacs de sable Brute Force et comment les utiliser pour une résistance maximale

L’entraînement au sac de sable n’est pas la routine d’entraînement la plus populaire aux États-Unis et il y a une raison à cela ! Les sacs de sable peuvent améliorer notre agilité, notre endurance, notre flexibilité et notre force, et conviennent aux athlètes de tous niveaux. Il est connu pour être un élément de base dans la formation des militaires, des hommes forts et du MMA, en tant qu’outil sérieux pour la performance d’élite.

L’entraînement avec des objets étranges ou de forme étrange fait partie de la routine Strongman depuis l’Antiquité. La forme physique était une partie importante du mode de vie dans les anciennes civilisations comme Rome et la Grèce. Certaines des premières formations ont été oubliées pendant de nombreuses années, mais les temps modernes apportent de nouveaux équipements. Cependant, les entraînements spartiates comme déplacer des pierres, porter des bûches et agiter des sacs de sable sont aussi pratiques qu’accessibles. Sans parler des avantages de l’exercice qui imite les mouvements de la vie quotidienne.

Les gens ont commencé à réaliser les avantages de travailler les sacs de sable et à quel point ceux-ci sont utiles à quiconque souhaite améliorer sa condition physique. Les sacs de sable sont maintenant une version moderne de l’exercice à l’ancienne.

Quel est le but de la formation Sandbag ?

Si vos objectifs tournent autour force fonctionnelle et conditionnement ou vous faites du CrossFit, vous allez adorer.

Les sacs de sable sont des outils simples qui ne nécessitent aucune forme ou technique particulière. Tout ce que vous devez savoir, c’est comment prendre du poids de la bonne façon. La simple prise neutre fera l’affaire pour commencer.

Le déplacement du sable est le principal avantage de ce type d’entraînement. L’équipement standard est généralement équilibré et cohérent en poids et en forme, comme les kettlebells ou les haltères. Une fois que vous démarrez le flux, il est facile de continuer. Le poids d’un sac de sable rend cet écoulement impossible en raison du déplacement de son contenu. Cela donne à chaque ascenseur l’impression d’être le premier représentant d’un set. Le résultat est un exercice plus difficile qui continue d’engager vos muscles stabilisateurs.

Il est facile de faire des entraînements polyvalents avec le sac de sable, du simple nettoyage à un complexe exigeant de mouvements avec le sac de sable Strongman. Pour l’entraînement en force, vous avez besoin d’un sac de sable plus lourd pour un nombre de répétitions inférieur. Si vous optez pour le conditionnement, procurez-vous un sac de sable plus léger et augmentez le nombre de répétitions et l’intensité. Puisque vous devez garder le dos droit et le tronc serré, vous améliorez votre équilibre en même temps.

Certaines des utilisations du sac de sable :

  • Mouvements dynamiques et pliométriques
  • Nettoie
  • La planche traîne

Que rechercher dans un sac de sable

Un débutant peut envisager n’importe quel type de sac, sac à dos ou sac fait maison pour un démarrage en douceur. Comme cela peut sembler pratique au premier abord, vous découvrirez bientôt pourquoi ce n’est pas conseillé. Les sacs de sable appropriés sont spécialement conçus pour un entraînement spécifique. Visez-vous la musculation ? Il vous faut alors un sac qui puisse supporter des poids plus conséquents et qui puisse être jeté au sol sans risquer de s’abîmer. Des sacs moins chers seront livrés pendant un certain temps mais s’avéreront bientôt moins efficaces.

Le poids est la principale caractéristique que vous devez prendre en considération. En tant que débutant, vous n’avez pas besoin de beaucoup. Mais bientôt, vous commencerez à devenir plus robuste et aurez besoin d’un sac plus gros et plus lourd. Vos besoins dépendent de vos objectifs. Le poids du sac de sable dépend de votre niveau de capacité, de votre expérience d’entraînement et de votre objectif. La bonne nouvelle est que les sacs de sable sont des outils ajustables. Vérifiez les sacs fournis avec les sacs de remplissage uniques. Ceux-ci vous permettront de changer la masse en fonction de l’entraînement afin d’avoir plus de polyvalence avec un seul outil.

La durabilité n’est pas moins critique. Vous savez à quoi ressemblera votre formation. Lancer, agiter, soulever, laisser tomber – votre sac doit supporter tout cela. Si le sac se déchire, vous risquez de vous blesser. De plus, le sac déchiré peut être difficile à remplacer et entraîne plus de dépenses. Recherchez une coque de sac de sable de sport en Cordura 1000D lisse et résistant, un matériau utilisé par l’armée américaine. Les poignées souples doivent également être durables.

Les conditions d’entraînement comptent aussi. Comme vous pouvez effectuer divers exercices avec votre sac, il n’en va pas de même si le sac est fait pour un entraînement simple ou du CrossFit. Les sacs de fitness ont différents éléments de préhension, tandis que les sacs de musculation sont spécialement conçus pour l’entraînement de puissance.

Bien sûr, le prix n’est pas un facteur secondaire. La plupart des athlètes recherchent un rapport coût/valeur élevé. La plupart des entreprises ne recommanderont pas un sac de sable fait maison, mais gardez à l’esprit que si vous le faites bien, vous pourriez vous retrouver avec une meilleure qualité que certaines entreprises moins notables.

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Sacs de sable pour conditionnement

Vous pouvez échanger votre entraînement régulier avec un kettlebell avec un sac de sable moyen. En soulevant le sac de sable à deux mains, vous pourrez supporter autant de poids que d’habitude. Avec le transfert de poids, vous obtiendrez plus d’avantages d’un entraînement. Certains des ascenseurs standard peuvent s’avérer plus difficiles, mais vous vous y habituerez bientôt.

Étant donné que le conditionnement nécessite plus d’intensité pour les répétitions plus élevées, assurez-vous que votre sac a des poignées aux extrémités ou au milieu. Ces types de poignées faciliteront la prise et le lancement du sac de sable, de sorte que vous pourrez vous concentrer sur les mouvements de tout le corps, plutôt que sur la simple prise en main. Quoi qu’il en soit, votre prise en main bénéficiera également de l’entraînement avec des sacs de sable.

Sacs de sable pour la force

Procurez-vous un grand sac de sable avec une grande capacité pour augmenter votre force de base et votre force de préhension. Avec un sac de sable plus grand, vous pouvez utiliser une prise de type ours pour soulever et porter le poids. Cela vous permettra de faire même les niveaux de portage d’homme fort.

Comme vous laisserez probablement tomber le poids au sol à la fin, éventuellement suivi de quelques mots pas si gentils, un sac de qualité est essentiel. Si vous voulez aller avec quelque chose qui a fait ses preuves, utilisez les sacs de sable Brute Force.

Les poignées ne sont pas une nécessité pour l’entraînement en force. Cependant, si vous visez à améliorer votre force de base, ce n’est pas une mauvaise idée de les avoir.

Sacs de sable pour le fitness fonctionnel

La coque de sac de sable de sport des sacs de sable de fitness de haute qualité ne fuira pas le sable ou la poussière. Vous les trouverez dans une variété d’options de poignées et de sacs de remplissage pour ajuster le poids en fonction de l’entraînement. Les experts en fitness recommandent les poignées en tissu plutôt que celles en plastique. En raison de la variété des exercices de fitness, vous pouvez vous retrouver avec le plastique qui vous frappe le visage ou les épaules pendant les remontées. C’est la dernière chose que vous voulez ! Pas de douleur, pas de gain, mais ayez votre douleur des muscles endoloris plutôt qu’un mauvais choix d’équipement.

Un sac de sable plein d’avantages

Les sacs de sable améliorent la stabilité

Essayez le Sandbag Windmill, et vous comprendrez. Le déplacement constant du centre de masse est tout un défi pour vos stabilisateurs. L’excellente combinaison de force et de stabilité est essentielle pour les athlètes ainsi que pour tous ceux qui ont besoin de contrôler des objets lourds dans la vie quotidienne. Vous pouvez améliorer cela en vous entraînant sur une surface instable, mais si vous incluez des sacs de sable dans votre entraînement, les avantages seront énormes, et vous aussi.

Où utiliser le sac de sable de l’athlète

Vous pouvez utiliser votre sac de sable dans la salle de sport, le garage ou même quelque part dans la nature. Le transport est facile, surtout si vous pouvez transporter le sac de sable vide et le remplir sur place.

Les sacs de sable offrent un excellent rapport qualité-prix

L’entraînement au sac de sable peut être presque gratuit si vous fabriquez votre propre sac. Cela va avec le coût du sable et d’un sac. Cependant, avec de nombreux sacs de sable abordables sur le marché, vous feriez mieux de trouver quelque chose de fabriqué par des professionnels pour votre salle de gym à domicile. Un sac de sable de bonne qualité avec des sacs de remplissage velcro peut remplacer plusieurs autres outils d’entraînement. Lorsque vous ferez le calcul, le coût sera minuscule par rapport à ce que vous obtiendrez. Tout cela fait de l’entraînement au sac de sable l’une des options les moins chères du marché.

L’entraînement au sac de sable est un entraînement intensif

Après avoir fait votre première série de squats de sacs de sable ou de câlins d’ours bonjour, vous saurez. Vous aurez probablement besoin d’une pause décente avant de faire quoi que ce soit d’autre. Voici l’avantage de développer sa force mentale , aussi. Cet entraînement met à l’épreuve tout un tas de muscles tout en améliorant votre condition générale.

Vous découvrirez que vous avez besoin d’une grande force polyvalente pour un entraînement sérieux avec des sacs de sable. Il n’y a aucun moyen de tricher ici. Certains peuvent trouver cela sans intérêt, mais si votre objectif est un corps robuste et bien ciselé, considérez cela comme un excellent moyen d’en obtenir un. Perfectionnez d’abord le Sandbag Clean et tracez votre chemin vers les mouvements les plus exigeants.

La polyvalence est la chose

Peu d’autres outils d’entraînement peuvent se comparer à la polyvalence du sac de sable. Essayez de faire n’importe quel exercice d’haltères ou d’haltères avec un sac de sable. Vous découvrirez un tout nouveau monde d’entraînement. Les sacs de sable constituent une excellente charge pour le traîneau de poids. Explorez les combinaisons, comme le complexe d’épaules et de squats avec un sac de sable. Faites de l’exercice à n’importe quel endroit que vous aimez.

Si votre sac de sable actuel devient trop facile à mesure que vous progressez, ajouter quelques kilogrammes apportera un tout nouveau défi. Tu peux vraiment muscler avec un sac de sable. La force brute nécessaire pour s’entraîner avec des sacs de sable apporte des épaules, des jambes et des dos solides. De plus, un bon entraînement avec des sacs de sable développera les muscles que vous ne saviez pas que vous aviez. Vous saurez quand la douleur vient dans des endroits inattendus.

S’entraîner avec un sac de sable est inconfortable, instable, changeant, en un mot presque parfait pour tout construire, de la stabilité à la taille. Il améliorera vos performances sportives globales, car il est parfaitement adapté aux exercices non conventionnels.

Le lambeau de sacs de sable

Le défi spécifique qui accompagne l’entraînement avec des sacs de sable augmente considérablement votre dépense calorique. Vous brûlerez un nombre fou de calories, donc si votre objectif est de perdre du poids, ne sautez pas ce genre d’entraînement. Travaillez dur avec des sacs de sable et regardez votre poids fondre devant vos yeux. Le sac de sable Brute Force est conçu pour le Power Sandbag Workout, un ensemble convaincant de exercices de perte de graisse .

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Sérieusement, incluez un sac de sable dans votre programme

Les sacs de sable sont un peu différents de tous les outils d’entraînement conventionnels que vous pouvez également utiliser. Cela ne signifie pas que vous devez modifier tout le livre pour l’adapter à certaines pages. Si vous apprenez à faire des Sandbag Back Squats, Sandbag Clean and Press et Sandbag Bent Over Rows, vous pouvez les ajouter à n’importe quel entraînement de style force.

Le Sandbag Bear Hug Squat, le Sandbag Windmills et le Sandbag Get-Ups conviennent à une gamme d’exercices difficiles ou impossibles à faire avec des poids libres conventionnels.

Squat arrière avec sac de sable

L’un des meilleurs entraînements pour la musculation est le squat arrière. Vous l’exécuterez de la même manière qu’un squat d’haltères.

  • Mettez le sac de sable dans votre dos.
  • Placez-le pour s’asseoir horizontalement sur le haut de votre dos.
  • Gardez les pieds à la largeur des épaules.
  • Repoussez vos hanches dans le squat.
  • Pliez les genoux pour qu’ils soient parallèles au pli de votre hanche.
  • Ramenez les hanches vers l’arrière et revenez à la position debout.
  • Gardez la poitrine haute et les pieds à plat.
  • Les genoux peuvent avancer mais pas trop, gardez-les alignés avec les pieds.

Nettoyer les sacs de sable

Le Clean est la technique standard pour faire passer votre sac de sable du sol à hauteur de poitrine. Le Sandbag Clean fait partie du Clean and Jerk, également connu sous le nom de Olympic Lift.

  • Mettez vos pieds légèrement sous le sac.
  • Soulevez le sac du sol.
  • Au fur et à mesure que le sac de sable prend de l’élan, tirez-le de manière explosive vers le haut (ne le lancez pas).
  • Préparez-vous à attraper avec une poignée Zercher.
  • Descendez dans un squat.
  • Revenez à la position debout.
  • Remettez le sac de sable au sol.

Sac de sable penché sur la rangée

Voici un moyen excellent et facile de travailler vos bras, votre dos et vos épaules.

  • Tenez un sac de sable.
  • Pliez légèrement les genoux.
  • Charnière au niveau des hanches pour positionner le haut du corps parallèlement au sol.
  • Gardez votre tronc serré et votre dos droit.
  • Ramez les poids jusqu’à la poitrine.
  • Descendez et répétez.

Sac de sable Bear Hug Squat

Cet entraînement est exigeant pour la force de votre tronc et du haut de votre corps.

  • Accroupissez-vous et prenez une poignée d’ours en toute sécurité sur votre sac de sable.
  • Gardez une position droite, une colonne vertébrale neutre et des pieds plats.
  • Ramenez les hanches vers l’arrière et revenez à la position debout.
  • Le poids doit être à l’arrière du pied.
  • Les genoux peuvent avancer mais pas trop, gardez-les alignés avec les pieds.

Moulin à vent de sacs de sable

Pour votre force de base, votre mobilité et la stabilité de vos épaules, cet exercice est l’un des meilleurs.

  • Soulevez le sac de sable d’une main, à hauteur d’épaule.
  • Tournez vos pieds à 45 degrés vers votre bras de travail.
  • Appuyez sur le sac de sable au-dessus de votre tête.
  • Gardez le bras droit et complètement tendu.
  • Poussez votre hanche vers l’extérieur et tendez la main vers le sol.
  • Regardez le sac de sable et tournez l’épaule si nécessaire.

Sac de sable se lever

Voici une autre version de l’exercice fait traditionnellement avec un kettlebell ou un haltère . Un sac de sable instable offre un mouvement plus difficile.

  • Tenez le sac de sable dans une main ou sur l’épaule.
  • Roulez-le sur votre coude du côté opposé.
  • Gardez vos jambes écartées.
  • Poussez le sac de sable vers le haut sur votre main opposée.
  • Mettez vos jambes en position de fente.
  • Levez-vous, revenez au sol et répétez.

Le sac de sable Brute Force

La Brute Force est le producteur le plus connu d’une gamme de sacs de sable de haute qualité. Leurs sacs fournir une résistance dynamique dans les entraînements de conditionnement et suffisamment de poids pour développer la force fonctionnelle.

Les sacs de sable pour athlètes Brute Force, comme leur nom l’indique, sont conçus pour l’entraînement Brute Force. Ils se cassent rarement ou s’usent gravement. Ces sacs de sable sont généralement fabriqués avec du Cordura 1000D Mil-Spec robuste et résistant, avec un double velcro, des fermetures à glissière YKK et des coutures triples renforcées BOX X. Les poignées offrent une variété de poignées, de la poignée de valise à la poignée d’embout.

Brute Force propose une gamme polyvalente d’équipements, de leurs versions mini aux sacs de qualité militaire. Ces kits de sacs de sable sont faciles à remplir et à ajuster, peu importe si la taille est mini, 75 lb ou 125 lb et plus.

Les deux principaux concurrents des sacs de sable Brute Force sont Rogue Fitness (qui semble copier tout le monde) et Ultimate Sandbag. Les sacs Rogue sont similaires à Brute Force. Cependant, il leur manque quelques poignées de clé utiles. Les sacs de sable ultimes ont des poignées caoutchoutées, conçues pour que le caoutchouc puisse causer des ecchymoses mineures lorsque vous effectuez un transport ou un nettoyage à l’épaule.

Les sacs de sable Brute Force sont d’excellents outils pour apporter des variétés dans les programmes d’entraînement. Ils peuvent remplacer de nombreux exercices effectués avec des engins plus conventionnels. En plus de cela, ils sont amusants à utiliser.

Il est conseillé d’utiliser une ceinture de poids, même avec les sacs de sable fabriqués selon les normes de fabrication les plus élevées. La conception du sac de sable met le poids devant vous. Cela peut être stressant pour le bas du dos. Une ceinture de poids peut empêcher cela.

Nous disons, allez-y

Incluez des sacs de sable dans votre programme d’entraînement régulier pour améliorer vos performances globales. Après avoir travaillé avec un sac de sable, une prise d’haltères bien équilibrée peut vous sembler une pause plutôt qu’un exercice.

Dans la vie quotidienne, nous sommes généralement confrontés au défi de soulever ou de déplacer des objets de forme étrange. Ce qui rend une forme d’exercice avec des sacs de sable si fonctionnel, c’est le transfert. Cela aide une personne à mieux se préparer pour les tâches physiques quotidiennes, à la fois les défis liés au sport et les tâches ordinaires. Peu de pièces d’équipement de gym peuvent rivaliser avec les sacs de sable dans ce type de transfert.

Alors, ne tardez plus. Consultez Amazon, trouvez le meilleur sac de sable pour vous et démarrez votre WOD. Vous nous remercierez plus tard.

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