10 regras para se tornar mais emocionalmente resiliente e lidar com as adversidades da vida

Não deixe suas emoções dominarem seu mundo. Como? Ao adotar essas 10 coisas que o ajudarão a ser mais emocionalmente resiliente.

Estar preparado, se recuperar e se adaptar – isso é o que chamamos de ciência da resiliência emocional. Cortesia do GIF: GIPHY.

Você já se perguntou por que em determinadas situações você fica todo vermelho, enquanto a outra pessoa é o epítome do Zen? Uma das razões por trás disso pode ser sua resiliência emocional.

Você deve estar pensando o que diabos é resiliência emocional. Em palavras simples, é a capacidade de uma pessoa se levantar e se recuperar mesmo na situação mais adversa.

Todos nós temos nossa parcela de dificuldades, mas uma pessoa que ressoa um estado de espírito positivo e é emocionalmente resiliente pode superar qualquer situação estressante muito mais rápido, sugere um estudo publicado na revista Journal of Personality .

Na verdade, se você for emocionalmente difícil, em vez de se queixar da situação, você olhará para o lado positivo e aprenderá suas lições de uma situação específica – garantindo que tal adversidade não o atinja novamente.

E para sua informação, ser emocionalmente resiliente não significa que você tenha um coração de pedra. Em vez disso, significa que você está no controle total de suas emoções.

A falta de resiliência emocional pode ter um impacto nas decisões que você toma
As emoções desempenham um papel muito importante em nos tornar quem somos. Principalmente, as decisões que tomamos têm muito a ver com como nos sentimos. A ciência também testemunhou que pessoas menos resilientes emocionalmente às vezes tomam decisões que são motivadas por suas emoções e é por isso que sua justiça está sob análise. Um estudo publicado em uma revista Fronteiras na psicologia também reivindica.

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É por isso que, se você estiver em uma posição gerencial, torna-se ainda mais importante se concentrar nessas habilidades, pois elas são úteis se você quiser liderar na frente.

Algumas pessoas nascem emocionalmente resilientes, mas você ficará feliz em saber que também pode desenvolvê-la
Sim, isso é verdade e tudo que você precisa fazer é apenas seguir essas regras sugeridas pela psicóloga clínica, Dra. Bhavna Barmi e incorporá-las em sua vida para construir força emocional.

1. Nunca diga nunca
Desistir não é uma opção para pessoas que são emocionalmente teimosas. Mesmo que esse pensamento ressoe na sua cabeça, você precisa se distrair com coisas como ouvir sua música favorita que te puxa para cima ou se envolver em algum trabalho. Dr. Barmi sugere cantar coisas positivas como “Eu vou e posso fazer isso” e “Sou bom no meu trabalho” para continuar.

2. Ignore os obstáculos e mantenha os olhos no prêmio
Positivo e negativo se atraem, talvez seja por isso que perdemos nosso tempo focando nos obstáculos que estão entre nós e nosso objetivo final. Dr. Barmi sugere que a jogada inteligente é dar um passo para trás, reconectar-se com seu objetivo e buscar soluções.

3. Encontre seu propósito em sua vida
Você sabe qual é a diferença entre uma pessoa bem sucedida e uma pessoa mal sucedida? É só que o primeiro identificou o propósito de sua vida.

Dr Barmi sugere:

Encontrar um propósito pode levar à motivação e, em caso de tragédia grave, também ajudará a pessoa a se recuperar mais rapidamente.

4. Economize sua energia para as tarefas maiores à frente
Outra coisa que fazemos infalivelmente e que leva à turbulência emocional e ao estresse é a má administração do tempo. Inconscientemente ou conscientemente, às vezes tendemos a desperdiçar nosso tempo e energia em tarefas menos importantes e pessoas que às vezes fodem nosso espaço mental. Por isso, é sempre melhor priorizar suas tarefas e manter uma distância saudável com pessoas que criam distração.

5. Seja autoconsciente
Ser impulsivo é um indicador de uma pessoa que não é uma pessoa emocionalmente resiliente. É muito importante estar atento a si mesmo e à situação para que você possa lidar com o estresse com tato.

“Para inculcar a resiliência emocional é muito importante identificar os agentes que o impulsionam. Isso também trará uma sensação de calma em você”, diz o Dr. Barmi.

6. Cultive hábitos saudáveis
Você sabe o que são hábitos saudáveis. O que queremos dizer é que mesmo o mais simples de todos, ou seja, exercitar-se diariamente pode aumentar sua resiliência emocional – diz um estudo publicado em um jornal Fronteira na Psicologia.

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7. Seja otimista
Manter-se positivo neste mundo cruel é difícil, mas não impossível. De fato, um estudo publicado em uma revista Prática Clínica e Epidemiologia em Saúde Mental e nosso especialista também aposta no fundo de ser positivo – pois isso leva à paz mental e você pode facilmente evitar o pânico em situações. Se não completamente, você pode pelo menos estar equipado o suficiente para lidar com eles.

8. Tenha um modelo de vida
Um modelo emocionalmente resiliente irá ajudá-lo completamente. Às vezes, não entendemos como reagir em uma determinada situação, mas ter um modelo pode nos dar essa dica. Você pode pensar em como ele/a teria reagido quando estivesse em uma situação semelhante.

“Ter um modelo com ideologia semelhante pode ajudá-lo a ter uma visão melhor e auxiliar na tomada de decisões”, sugere Dr. Barmi.

9. Aceite suas falhas e abrace seus pontos fortes
Rir das coisas pode ser uma ótima ferramenta – especialmente quando você não quer perder a calma. Aceitar seus erros e aprender com eles é uma ótima maneira de aguçar sua resiliência emocional, sugere o Dr. Barmi.

10. Pare de ser perfeccionista
Ser perfeccionista é como uma armadilha perfeita, porque se as coisas não forem feitas da maneira que você deseja, o estresse e a ansiedade podem se infiltrar. O resultado? Turbulência emocional. Então, é melhor você sair dessa armadilha o mais rápido possível.

Então, seja gentil com a vida e se você ainda não consegue olhar para o lado positivo, faça o seguinte: todos os dias escreva cinco coisas pelas quais você é grato. Pode ser qualquer coisa, desde o almoço saboroso que você comeu ou o doce casal de velhos que você viu na estrada. Experimente porque tem o poder de te transformar em otimista e você verá que a vida não é tão ruim assim.

Sobre o autor
Nikita BhardwajNikita Bhardwaj

A barriga tanquinho é tudo o que Nikita precisa, junto com sua dose diária de chá verde. Na Health Shots, ela produz vídeos, podcasts, histórias e outros conteúdos incríveis.

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