Guide du débutant pour la pose de yoga Trikonasana ou Triangle

Trikonasana ou Triangle Yoga Pose Infographie

Si vous êtes un débutant dans le monde du yoga, à la recherche d’asanas de yoga faciles pour commencer et pratiquer, alors le trikonasana ou la pose en triangle est fait pour vous ! L’une des postures de yoga de base, cet asana est généralement considéré comme un bon exercice d’échauffement pour améliorer la santé globale. Il aide également à renforcer les muscles de la région de la hanche et de la poitrine et aide réduire les douleurs lombaires.

Trikonasana ou pose de yoga en triangle

Trikonasana est une combinaison des mots sanskrits « trikona », qui signifie triangle, et « asana », qui signifie posture ou siège. Cette posture de yoga débutant peut être pratiqué par tous les passionnés de yoga. Une praticienne et formatrice de yoga, le Dr Shilpa Patel, déclare : «Trikonasana ou la pose en triangle est une composante universellement importante de la pratique du yoga ancien car elle nous aide à pratiquer la plupart des autres asanas de yoga avec plus de facilité et d’intelligence..

Cette pose de yoga nous apprend à étendre les jambes, ce qui est nécessaire pour de nombreuses asanas plus difficiles. Nous apprenons également à porter du poids sur une jambe droite tout en gardant les muscles de la cuisse engagés. De plus, la jambe avant est tournée vers l’extérieur, ce qui renforce les muscles des jambes et apporte flexibilité et stabilité à la hanche. Lisez la suite pour en savoir plus sur cette pose de yoga.

Étapes pour effectuer Trikonasana ou Triangle Pose

Étapes pour effectuer Trikonasana ou Triangle Pose

  • Tenez-vous droit, gardez vos jambes écartées.
  • Maintenant, gardez votre pied droit à 90 degrés et gardez votre pied gauche à 15 degrés. Gardez vos bras écartés des deux côtés.
  • Assurez-vous que votre poids est également réparti sur vos deux jambes.
  • Inspirez maintenant profondément. En expirant, pliez votre corps vers la droite et vers le bas à partir des hanches, en prenant votre main droite vers le bas et la main gauche vers le haut.
  • Gardez votre taille droite et vos yeux ouverts.
  • Maintenant, posez votre main droite sur votre cheville ou vos orteils, en gardant votre main gauche pointée vers le plafond.
  • Étirez votre corps et continuez à prendre longues respirations profondes.
  • Maintenez cette position pendant 20 à 25 secondes et détendez votre corps pendant que vous pratiquez le trikonasana.
  • Pour revenir à la position de départ, levez-vous en inspirant et amenez vos bras vers le bas sur vos côtés.
  • Vous pouvez le répéter de l’autre côté.

Avantages pour la santé de Trikonasana ou Triangle Pose

Le Dr Patel énumère les avantages pour la santé de l’exécution régulière de trikonasana :

Avantages pour la santé de Trikonasana ou Triangle Pose

Pointe: Commencez lentement et ne vous poussez pas au-delà de vos limites. Effectuez ce yoga asana régulièrement pendant bienfaits maximaux pour la santé.

Ce qu’il faut garder à l’esprit pour Trikonasana ou Triangle Pose

Ce qu

Bien que le trikonasana ait divers avantages pour la santé, il faut éviter de le pratiquer s’il souffre de migraine, de diarrhée, d’hypoglycémie ou de hypertension, ou des blessures au cou et au dos. Ceux qui ont des problèmes liés aux genoux, aux hanches, aux chevilles, aux épaules ou à la région abdominale devraient suivre les conseils d’un professeur de yoga pour éviter d’autres complications..

Alors que les femmes au cours de leur premier trimestre peuvent pratiquer cela sous la direction d’un professeur de yoga, au cours des deuxième et troisième trimestres, elles ne devraient pratiquer le trikonasana que si elles sont à l’aise avec la respiration et si elles n’ont pas d’autres problèmes de santé.

Pointe: Ne commencez jamais une nouvelle routine de conditionnement physique sans comprendre les limites de votre corps. Consultez d’abord un médecin ou un expert en conditionnement physique.

Variations de Trikonasana ou pose de triangle

Variations de Trikonasana ou pose de triangle

  • Parivritta Trikonasana (Pose du Triangle Révolutionné): Dans cette pose, la main droite atteint le pied gauche et le tronc est fortement tourné pour rendre cela possible.
  • Baddha Trikonasana avancé (pose du triangle lié): Les jambes et le corps sont disposés de la même manière que Trikonasana, mais, avec le pied gauche vers l’avant, le bras gauche s’étend devant la cuisse gauche pour attraper le bras droit, qui s’étend derrière le dos. Le pied droit peut être tourné vers l’extérieur plus que d’habitude pour faciliter la rotation supplémentaire vers le haut du torse.
  • Baddha Parivritta Trikonasana (Pose du Triangle Tourné Lié): Il s’agit d’une variante avancée qui ressemble à parivritta trikonasana, mais qui est une forme de yoga liée avec les mains jointes.

Baddha Parivritta Trikonasana

  • Supta Trikonasana (Pose du triangle inclinable): Dans cette variante, le corps, les jambes et les bras sont disposés exactement comme pour le Trikonasana debout, mais il est exécuté allongé sur le sol.
  • Supta Parivritta Trikonasana (Pose du Triangle Inclinable Incliné): Cette pose est exactement comme parivritta trikonasana, mais la seule différence est que les pieds sont pressés contre le mur ici.

Supta Trikonasana

FAQ : Trikonasana ou pose en triangle

Q. Qui a inventé le trikonasana et combien de variantes de la pose sont reconnues aujourd’hui ?

A. La pose de yoga trikonasana a été décrite pour la première fois au XXe siècle, apparaissant dans l’enseignement de Tirumalai Krishnamacharya, dans son livre de 20 Yoga Makaranda et dans les travaux de ses élèves. Maintenant avec le yoga moderne, il a été modifié et a évolué. Il existe environ 49 variantes du trikonasana aujourd’hui.

Qui a inventé le trikonasana ?

Q. Quels muscles ont bénéficié de la pose de trikonasana ou de triangle ?

A. La pose en triangle profite aux muscles des bras et des épaules, du bas du dos, des biceps et des triceps, du tronc (abdominaux), des ischio-jambiers, de la poitrine et des quadriceps.

Exécution de la pose de trikonasana ou de triangle

Q. Une personne souffrant de tension artérielle peut-elle pratiquer le trikonasana ou la pose en triangle ?

A. La respiration peut devenir difficile lors d’un virage latéral, en particulier pour ceux qui souffrent d’hypertension ou qui ont problèmes cardiaques. Une consultation avec un médecin est conseillée. Une fois le signal vert donné, vous pouvez commencer par effectuer une pose plus simple modifiée, puis passer progressivement à la pose complète du triangle. Les variantes de trikonasana que vous pouvez essayer sont le bloc Utthita Trikonasana (bloc de pose triangulaire étendu) ou la chaise Trikonasana (chaise de pose triangulaire)..

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