J’ai essayé la séance d’entraînement Bretman Rock ab et mes abdos sont toujours en feu 24 heures plus tard

Une femme faisant une séance d

Ce n’est pas souvent que je me tourne vers YouTube pour des défis d’entraînement, mais quand j’ai vu que l’entraînement « absolument pas » de Bretman Rock était à la mode, j’ai été intrigué. Je vais mettre cela en garde en disant que je me considère comme relativement en forme – j’ai couru un marathon il y a deux semaines et pratiqué régulièrement le Pilates, alors quand j’ai aperçu pour la première fois l’entraînement des abdominaux, qui n’est qu’une série d’exercices, je l’ai pensé serait une promenade dans le parc. J’ai eu tort.

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Bretman Rock est une célébrité numérique connue pour ses vidéos de beauté, mais sa récente vidéo intitulée « 3 entraînements faciles pour avoir l’air mignon » a rapidement accumulé plus d’un million de vues sur YouTube. Rock dit que ses entraînements proviennent de son expérience en tant qu’athlète de longue date et de son travail avec des entraîneurs et des instructeurs de CrossFit. La vidéo comprend trois entraînements axés sur la poitrine, le cardio et les abdominaux. Comme les abdominaux des dieux sont mon objectif de toujours, j’ai décidé d’essayer ce dernier, une décision que j’ai regrettée environ trois minutes plus tard.

L’entraînement lui-même est relativement simple – il est entièrement composé d’exercices à faible impact et de poids corporel, donc tout ce dont vous avez besoin est de vous-même et d’un tapis d’exercice ou de yoga.

Comment faire l’entraînement « absolument pas » de Bretman Rock :

L’entraînement est simple et comprend ces neuf exercices :

Crunch : 20 répétitions

Pour faire un crunch, commencez à vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Engagez votre cœur, avec vos mains derrière votre tête. Contractez vos abdominaux et soulevez votre torse du sol. Redescendez lentement. C’est un représentant.

Crunch in-and-out : 40 répétitions

Pour faire un crunch d’avant en arrière, commencez à vous asseoir en position V avec vos bras derrière vous et vos paumes à plat sur le sol. Lorsque vous étendez vos jambes droites, penchez votre torse en arrière. Lorsque vous ramenez vos genoux vers votre poitrine, penchez-vous en arrière. Pour rendre la tâche plus difficile, soulevez vos mains du sol.

Planche de coude : 60 secondes

Pour faire une planche sur les coudes, adoptez une position de pompe, puis abaissez-vous sur vos coudes. Pensez à garder votre nombril aspiré vers votre colonne vertébrale et à garder une ligne droite du sommet de votre tête à vos talons.

Planche avec hip dips : 20 répétitions

Pour faire une planche avec des dips de hanche, mettez-vous dans la même position de planche mentionnée ci-dessus, puis tordez votre bassin, pensez à laisser tomber votre hanche droite pour toucher le sol (ce n’est pas grave si elle ne touche pas réellement), puis votre hanche gauche. C’est un représentant.

Alpiniste : 40 répétitions

Pour faire de l’alpiniste, commencez par une position de pompe, puis aussi vite que possible, tirez votre genou droit vers votre poitrine sans le laisser toucher le sol lorsque vous l’étendez vers l’extérieur. Répétez ensuite avec votre genou gauche. C’est un représentant.

Ciseaux : 60 répétitions

Commencez par vous allonger sur le dos avec vos bras à vos côtés et vos paumes à plat contre le sol. Engagez vos abdominaux, levez vos jambes droites dans les airs et pensez à garder le bas du dos à plat contre le sol. Abaissez votre jambe droite à quelques centimètres du sol, puis relevez-la vers le haut. Lorsque vous levez la jambe droite, abaissez la gauche vers le sol. C’est un représentant.

Crunch inversé : 20 répétitions

Pour faire un crunch inversé, allongez-vous sur le dos et mettez vos jambes en position de table. Engagez votre tronc et inspirez pour soulever vos hanches du sol et vos jambes sur votre poitrine. Expirez en redescendant dans votre position de départ. C’est un représentant.

Crunch au toucher des orteils : 40 répétitions

En commençant par le dos à plat contre le sol, levez vos jambes jusqu’au plafond aussi droites que possible. Contractez vos abdominaux, soulevez le haut de votre torse vers le haut avec vos bras tendus et essayez de toucher vos orteils. C’est un représentant.

Maintien de 6 pouces : 60 secondes

Commencez par vous allonger sur le dos et, les jambes jointes, soulevez les deux du sol d’environ XNUMX cm. Pendant que vous le faites, soulevez votre tête et votre cou du sol à environ six pouces. Tenir.

Je sais ce que tu penses – vraiment ça a l’air pas trop mal ? Vous n’avez pas tort, ce n’est pas le cas. C’est aussi assez rapide : l’entraînement complet ne m’a pris qu’environ neuf minutes, mais la brûlure abdominale que j’éprouvais par la section des alpinistes était bien réelle.

Le seul mot que j’utiliserais pour décrire cet entraînement est intense – mon cœur tremblait au moment où je suis arrivé aux ciseaux et les repos de 30 secondes ne m’ont pas semblé très longs comme récupération. Dans sa vidéo YouTube, Rock explique que parfois il ne se repose pas car il veut faire l’entraînement aussi vite que possible et rien que pour ça, je suis impressionné. Il a également mentionné la possibilité d’ajouter des pauses de 10 secondes entre chaque exercice, ce que je ferais probablement la prochaine fois.

Bien que la prise creuse à la fin ait été les 60 secondes les plus longues de ma vie, j’ai adoré pouvoir faire tout cet entraînement depuis mon salon. Bien que je sois retourné au gymnase après la pandémie, j’aime toujours faire de l’exercice à la maison lorsque mon emploi du temps ne me permet pas d’aller au gymnase. C’est une séance d’entraînement que je pourrais facilement faire pendant ma pause déjeuner, ou même entre les réunions (si mes collègues ne peuvent pas voir mon noyau tremblant une fois que je suis de retour à mon bureau).

Mon avis ? Il s’agit d’un entraînement rapide de neuf minutes que je vais certainement intégrer à ma routine d’entraînement hebdomadaire. Que cela me donne ou non des abdominaux J-Lo reste à voir, mais c’est certainement un moyen facile de faire trembler le noyau avec un équipement minimal.

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