J’ai travaillé avec un gilet de poids pendant une semaine – et ça change la donne

J’ai essayé de m’entraîner dans un gilet de poids pendant une semaine – est-ce à la hauteur du battage médiatique?

En tant que gars qui tape et regarde la télévision pour gagner sa vie, mes entraînements sont assez essentiels pour ma santé. Ainsi, lorsque j’ai eu la chance de revoir certains gilets de poids dans le cadre de notre couverture de remise en forme croissante, j’ai sauté sur l’occasion de laisser mon travail de jour rejoindre la bataille contre la propagation chez les personnes d’âge moyen.

Une tendance qui s’est glissée dans mes suggestions YouTube et mes listes de lecture est l’utilisation d’un gilet de poids pour améliorer différents entraînements. Qu’il s’agisse d’une simple routine d’entraînement à domicile ou d’un CrossFit WOD, j’ai vu des hommes et des femmes en cric faire des répétitions tout en portant ce qui ressemble à un gilet pare-balles.

Donc, j’avais vraiment deux questions avant cette expérience. Tout d’abord, je voulais savoir ce qu’un gilet de poids pourrait réellement faire pour moi et comment cela changerait mes entraînements. Bien sûr, l’ajout de poids devrait rendre la plupart des exercices plus difficiles, mais est-ce que je débloquerais des améliorations de style Dragon Ball Z lorsque j’enlèverais mes vêtements lestés ?

Deuxièmement, je voulais aussi savoir si toute l’idée du gilet avait un mérite au-delà de vous donner l’air vraiment intense tout en faisant un entraînement régulier. Il y a tellement d’autres modes d’exercice, comme les masques faciaux pour limiter l’apport d’oxygène et les garrots géniaux pour restreindre le flux sanguin, qu’il semble que certaines des affirmations les plus douteuses obtiennent du terrain simplement parce qu’elles donnent à quelqu’un un aspect un peu plus extrême. Les gilets de poids ne sont-ils qu’un moyen de faire du cosplay pendant l’entraînement ou offrent-ils de réels avantages ?

Une semaine plus tard, et je pense avoir trouvé des réponses.

Qu’est-ce qu’un gilet lesté ?

Un gilet de poids est un concept simple : un vêtement qui pèse beaucoup, ajoutant du poids supplémentaire à une large gamme de mouvements. C’est un moyen simple d’ajouter de la résistance à un entraînement et d’augmenter l’intensité d’activités autrement simples.

Il existe différentes options pour les gilets de poids, allant des simples harnais remplis de poids qui sont portés autour des épaules aux engins fous qui vous permettent d’attacher des plaques de poids olympiques à votre corps. Mais les conceptions de gilets les plus courantes sont en fait un équipement militaire réutilisé, appelé porte-assiettes.

En utilisation normale, ils sont utilisés pour attacher des plaques balistiques aux soldats et aux flics, mais dans le gymnase, ces gilets sont utilisés pour mettre un poids supplémentaire sur votre torse. Différents modèles ont des sangles et des élastiques différents et des fermetures Velcro pour fixer ce poids, mais l’idée de base est simple : attachez un poids à votre poitrine et un autre à votre dos, et maintenez tout en place suffisamment pour que vous puissiez vous entraîner confortablement avec. .

Pour cette première semaine d’entraînement, j’ai testé le porte-plaques tactique TacTec 5.11 (ouvre dans un nouvel onglet), qui est un excellent exemple de la conception d’équipement militaire réutilisé. Il est littéralement vendu comme équipement de protection et utilisé par les équipes SWAT et autres pour assurer la protection et transporter l’équipement.

C’est aussi l’un des gilets de poids les plus populaires et les plus appréciés. C’est le gilet de poids officiel des jeux CrossFit depuis plusieurs années consécutives et il est vendu par des détaillants comme Rogue Fitness (s’ouvre dans un nouvel onglet) et Dick’s Sporting Goods (ouvre dans un nouvel onglet) .

Mais 5.11 m’a aussi envoyé le plus élégant 5.11 Entraîneur TacTec (ouvre dans un nouvel onglet) , un produit axé sur la forme physique qui abandonne certaines des caractéristiques tactiques et rationalise le gilet pour un entraînement moins encombrant. Je vais l’essayer ensuite, j’aurai probablement des résultats similaires. Gardez un œil sur nos prochaines critiques.

Test du gilet : 1 gilet, 4 entraînements

Il existe toutes sortes de plans d’entraînement pour les personnes qui souhaitent essayer un gilet de poids. Des vidéos YouTube de suivi aux WOD CrossFit intenses, il existe une tonne d’options pour s’entraîner avec un gilet.

Je voulais essayer le gilet dans un certain nombre de styles d’entraînement et de mouvements, pour avoir une bonne idée de la façon dont le gilet s’adapte et gère toutes sortes d’activités. Pour mes tests, j’ai opté pour quatre entraînements, chacun conçu pour tirer parti des avantages de l’entraînement avec gilet tout en évitant certains des risques accrus. (J’adore mon travail, mais je ne vais pas risquer de me casser le pied pour ça.)

J’ai décomposé cela en quatre entraînements principaux :

  • La gymnastique de base s’est concentrée sur les mouvements fondamentaux, comme les pompes, les tractions et les squats, avec des variations de chacun.
  • Mouvements de base : mouvements au sol principalement assis, comme les craquements et les torsions russes, et mouvements suspendus, comme les levées de jambes et les essuie-glaces.
  • Quelques rounds d’une séance de boxe en sac lourd pour le cardio
  • Une marche de 30 minutes, en faisant une marche rapide de ma maison à un parc voisin et retour, avec un itinéraire qui me fait monter et descendre une grande colline.

Ces quatre entraînements ont également l’avantage de correspondre étroitement à ma routine hebdomadaire habituelle, ce qui me donne une bonne idée de la façon dont la version gilet de poids de ces exercices correspond à la variété non pondérée.

Alerte spoiler : le gilet lesté m’a donné un coup de pied dans les fesses.

J’ai essayé de m’entraîner avec un gilet de poids pendant une semaine : voici ce qui s’est passé

S’entraîner avec 20 livres de sable attaché à votre corps changera définitivement la nature de vos entraînements. Qu’il s’agisse de rendre les exercices simples plus difficiles (dans le bon sens) ou de rendre les mouvements simples plus difficiles (dans le mauvais sens), voici à quoi ressemblait ma semaine d’entraînement avec gilet de poids.

Entraînement #1 — Calisthenics

Je fais régulièrement une sélection de gymnastique de base dans mon bureau à domicile, qui sert également d’espace d’entraînement. (Le travail à domicile signifie que mon bureau et mon équipement d’exercice partagent la même pièce.) Qu’il soit consolidé en un seul entraînement ou que je saupoudre quelques séries dans mon emploi du temps quotidien, il est utile d’avoir une barre de traction facilement accessible.

Les squats ne sont pas devenus trop difficiles, car je vais régulièrement travailler dans des squats pondérés en utilisant des haltères (assurez-vous de consulter nos choix pour les meilleurs haltères réglables). Les pompes, en revanche, sont devenues nettement plus difficiles, et j’ai dû réduire mes 100 pompes habituelles à 50, et je devais m’en tenir aux bases, pas de pompes d’archer sophistiquées ou de pompes à un bras. Les séries ont été réduites à 5 séries de 10, au lieu de mes 3 ou 4 séries habituelles de 25 ou 30. Et ma forme est soudainement devenue d’une importance vitale, car le poids supplémentaire a attiré mon attention sur mes épaules et mes coudes légèrement trop évasés.

Mais le vrai défi est venu quand j’ai attrapé la barre de traction. J’ai réalisé en peu de temps que le poids supplémentaire augmentait non seulement la difficulté pour mes bras, mes épaules et mes dorsaux, mais qu’il avait également un impact direct sur mon adhérence. Au moment où j’ai fait six répétitions, mes avant-bras brûlaient, tout le haut de mon corps était gazé et j’étais parfaitement conscient de quelques craquements et claquements mineurs dans une épaule. Ils ont toujours été là, mais je m’inquiétais beaucoup plus pour eux sous le poids supplémentaire.

À la fin de l’entraînement, j’étais battu. J’étais plus fatigué que presque tous les entraînements que j’ai faits depuis des mois, et cela malgré la réduction de mon représentant habituel compte principalement de moitié.

Entraînement #2 — Mouvements de base

Mon deuxième entraînement m’a rappelé que le poids n’est utile que lorsqu’il peut être correctement chargé, avec les bons angles et les bons mouvements pour utiliser ce poids comme résistance.

Cela signifiait que si les exercices de base de base comme les redressements assis et les planches étaient légèrement plus difficiles avec le gilet, d’autres, comme les levées de jambes suspendues, étaient rendus plus difficiles. Mais pas parce que la partie abdominale du mouvement était plus difficile – c’était inchangé, puisque le poids est sur mon torse et non sur mes jambes – mais cela a rendu les aspects suspendus du mouvement beaucoup plus difficiles, ajoutant 20 livres à un coup mort. .

Au contraire, la plus grande différence que le gilet faisait pour la plupart des entraînements abdominaux était qu’il ajoutait du volume qui devait être pris en compte chaque fois que j’allais m’allonger sur le sol. Tout le reste pourrait être facilement reproduit en faisant des craquements tout en tenant un haltère.

Entraînement #3 — Sac lourd

Le troisième entraînement était une séance de cardio avec le sac lourd. L’ajout du gilet de poids au mélange a ajouté une ride au processus de préparation – vous voulez absolument mettre et ajuster le gilet Eux avant nous tu mets tes gants. Suis-je idiot ? Probablement.

Mais une fois que j’ai eu mon gilet et mes gants, j’ai constaté que le gilet ne faisait pas une énorme différence dans un entraînement strictement axé sur le sac. Le poids n’a pas alourdi mes bras, bien qu’il ait changé la façon dont je mettais mon poids nouvellement gonflé derrière les coups de poing, et d’autres mouvements, comme les esquives et le jeu de jambes, ont été impactés par mon fardeau de 20 livres.

Je noterai que, lors du port du gilet, j’abordais le sac lourd différemment. Au lieu de mélanger des coups de pied ou des genoux, j’ai choisi de m’en tenir à un entraînement de style boxe. Le gilet lourd et la répartition du poids modifiée m’ont fait me méfier des mouvements qui perturberaient mon équilibre ou exerceraient une pression indésirable sur mes genoux et mes chevilles.

Mais c’est un bon rappel que les gilets de poids ne sont pas parfaits pour une utilisation lors d’exercices basés sur les compétences. Le poids supplémentaire peut ou non augmenter la difficulté d’une activité donnée, mais le poids supplémentaire gâchera votre entraînement, perturbant la mémoire musculaire. L’entraînement aux compétences avec un gilet de poids ne vous entraînera qu’à faire la compétence avec un gilet de poids. Tenez-vous en aux exercices où le poids supplémentaire a du sens, et ne pensez pas que le simple fait de le porter pour chaque activité est un raccourci vers une meilleure forme physique.

Entraînement #4 — 30 minutes de marche

Parce que le poids supplémentaire du gilet peut augmenter le risque de blessures articulaires et de fractures de stress, j’ai choisi de ne pas porter le gilet pour un jogging ou pour mon option cardio habituelle de saut à la corde.

La marche, en revanche, offre un bon moyen d’intégrer le gilet à l’activité et d’en augmenter l’intensité sans ces risques. J’ai donc attaché le gilet pour aller me promener.

Bien que marcher avec un gilet lesté semble assez simple – et ça l’est – il y a un réel avantage à ajouter du poids. La marche est rendue plus difficile et un rythme soutenu avec 20 livres de poids supplémentaire ajoutera un nouvel élément de conditionnement, d’autant plus si vous planifiez un itinéraire qui comprend de nombreuses pentes.

Alors, j’ai gravi une grande colline. Et redescendre la colline. Ma promenade de 30 minutes était à peu près toute la colline.

Soyons clairs, attacher un gilet de poids ne fera pas de la marche votre prochain remplacement HIIT. C’est mieux pour les jours de repos, franchement. Mais c’est suffisant pour faire d’une marche rapide un entraînement légitime, qui vous fera respirer un peu plus fort, travailler un peu plus et renforcer les muscles des jambes et du tronc un peu plus que marcher seul ne le ferait.

Une semaine plus tard : cela change la donne

Un thème commun tout au long de cette semaine d’entraînements pondérés était la façon dont chaque entraînement semblait se terminer : une fois la dernière répétition terminée, et je savais que je ne pouvais pas en faire une autre, tout ce que je voulais, c’était m’arracher ce gilet. Tâtonnant avec des rabats, des sangles et du velcro, j’ai finalement réussi à retirer la bête de mon dos et à la jeter brutalement au sol. C’est un équipement robuste, je sais qu’il peut le supporter. La grande question était de savoir si je pouvais.

Je ne vais pas mentir, ce premier entraînement de callisthénie m’a laissé mal pendant des jours. Mais une fois que j’ai pris une certaine distance par rapport aux aspects les plus humbles de mon nouvel entraînement, j’ai réalisé que le gilet de poids me donnait exactement ce que je voulais, faisant à nouveau de l’exercice de base un défi et me donnant un moyen d’améliorer mes entraînements sans trop de techniques compliquées, équipement coûteux ou temps supplémentaire.

Je vais continuer à utiliser les gilets lestés dans ma routine – et pas seulement parce que j’en ai d’autres à tester. Je suis allé dans cette recherche pour savoir si les gilets de poids étaient un gadget pour les frères de gym aggro, un équipement conçu pour avoir l’air agressif plus qu’autre chose.

Au lieu de cela, j’ai trouvé un seul élément simple qui rend mes entraînements de force plus difficiles, mes entraînements cardio plus intenses et a prouvé que mon conditionnement général avait beaucoup de place pour l’amélioration. Si vous voulez un excellent moyen d’améliorer vos entraînements à la maison ou au gymnase, c’est une option qui tue.

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